maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

Ce qui est assez dur quand on débute, c'est justement de savoir quand la fatigue est normal (suite à des séances lourdes, en période de monté en charge de l'entrainement...) ou quand elle est annonciatrice de mauvaises nouvelles (blessures, gros coup de barre...).

J'ai vu que tu ne courrais pas depuis très longtemps et que tu faisais environ 1h un jour sur deux. Si tu sens que les jambes sont vraiment lourdes, tu peux ajouter une journée de repos avant la prochaine séance ou raccourcir un peu la séance.

Même sur des plans pour préparer des marathon, il y a beaucoup de gens qui font des séances de 45' d'EF pas plus. Une bonne séance cool, qui te laisse sur ta faim et te donne encore plus envie de faire les séance de travail, que tu sembles t’apprêter à commencer.

Hisoka88 écrit:

et te donne encore plus envie de faire les séance de travail, que tu sembles t’apprêter à commencer.

à non je n'ai nullement envie de faire des séances de travail plus dure que mes séances d'ef cool que je fais jusqu'à présent. J'adore l'endurance fondamentale car on n'est pas fatigué après une séance d'1h. Je cours à 7 km/h et je peux enchainer les entrainements sans éprouver de fatigue. Je débute la cap donc pour l'instant je me fais 6 mois d'ef et après on verra.

Ah OK, c'est juste que vu que tu avais fait un demi cooper, j'en ai déduis que tu allais commencer la VMA.
Mais du coup c'est très bien de commencer par de l'EF, surtout si en plus ça te plait.

j'ai fait un demi cooper par curiosité pour connaitre a vma et pour savoir ma fcm
pour l'instant on fait du foncier en ef
en juillet aout je peux faire 3 séances par semaine car je suis en vacances (j'suis prof)
à partir de septembre ce sera 2 fois par semaine pour la cap
je pense faire de l'ef jusqu'en janvier après je ferais un petit plan finir un 10 km

petite sortie en ef
j'ai oublié ma montre cardio à la maison
distance 7,8 km
durée entre 1h et 1h10
fc inconnue
bonnes sensations

La bonne sortie à la louche
C'est pas mal des fois de pas trop se prendre la tête avec la technologie aussi.