15 km : A quelle FCM ?

Bonjour, le 13 juillet je participerai au 15km de Lanester (56). Depuis avril je m’entraîne pour courir de plus en plus longtemps. Actuellement je peux courir 12km en 1h30 environ avec quelque temps de pause compris. Durant ces entrainements, j'essaye de maintenir ma FCM entre 65% et 75% (entre 133 et 155 bpm pour une FCM de 205 (j'ai 15 ans donc 220-15=205)) mais cela est trop dur (je marche rapidement). Donc je cours environ à 175 bpm ( à 85% FCM) et par moment j'atteins 185 bpm (90% FCM).
La course de 15 km est de 2 boucles (7.5 km chacune). Je pense donc faire le premier tour entre 160 et 175 bpm maximum et pour le deuxième tour entre 175 et 185 bpm (entre 85 et 90 % FCM). Et dans les derniers km accélérer pour arriver à pleine capacité.
Pensez-vous que l'allure que j'envisage d'adopter est bonne ou à améliorer ?
Merci d'avance pour vos conseil.

NB : Pour ceux que ça intéresse, les inscriptions pour la course sont ouvertes : 15 km de Lanester

Bonjour,

Déjà partir sur une valeur théorique ça n'est pas forcément évident.

Il faudrait connaitre ta FCM réelle, et pour celà faire un Demi-cooper

Dommage à un mois prêt, j'aurais pu venir à ta course

Y-a-t-il une page sur ce site expliquant le test ?

je viens de trouver la page mais le demi cooper permet d'obtenir la Vma et non la fcm.
Mais si ma fcm est correcte est ce que mes allures sont correctes ou à modifier ?

Normalement, si tu fais le demi cooper correctement, à la fin du test tu auras atteins ta FCM

ok merci !
Demain je ferai le test et comme ça j'aurai ma vma et ma fcm !
je vous informe dès que possible.
Pour l'instant avec une fcm de 205 est-ce-que mes allures sont bonnes ?