Debutante et douleurs aux tibias

Bonjour,

Je me suis mise a courir depuis quinze jours j ai 40 ans et je suis le plan d entrainement debutant sans trop de probleme:
Je trouve un reel plaisir et du coup je sors tous les jours ou j alterne marche et course.
Je me suis achetee de bonnes baskets.bref, tout va bien sauf ces douleurs aux tibias qui s accentuent chaque jour......
J aimerais vos conseils pour les muscler afin de juguler les douleurs.

Merci d avance

Bonjour Miss

Je pense que le corps doit s'habituer à la charge d'exercices demandé

Est ce que le plan te correspond bien ?
N'est il pas trop chargé ?

Essaye de diminuer la fréquence.. Tous les jours c'est beaucoup trop !

Une reprise de sport doit se faire en douceur.
Laisse ton corps s'habituer, demande en lui pas trop dès le début... il risque de ne rien comprendre et tes douleurs risques de s'accentuer.

3 sorties par semaine et le reste en repos me parait juste bien pour commencer

Bonjour Julief,

J'avais également de fortes douleurs dans les tibia en commençant à courir. Je suis aller m'acheter des chaussures dans un magasin spécialisé (analyse de la foulée sur tapis + mesure voute plantaire + essais). Après ça plus de douleur (Ahhh le bonheur).
Contrairement à toi, j'avais au départ de très mauvaises chaussures mais surtout pas adaptées à ma foulée. De bonne chaussures non-adaptées auraient causées les mêmes douleurs. Une piste possible pour tes douleurs serait peut-être de voir si tes chaussures sont vraiment adaptées à ta foulée. En tout cas c'était le cas pour moi.

Bon entrainements...

Comme AigleNoir, tous les jours, c'est beaucoup trop.
Pour commencer pendant les premieres semaines, tu devrais te limiter à 2 fois par semaine. Si tu as la bougeotte, tu peux marcher les autres jours, mais pas courir.
Ensuite d'ici qq temps, tu pourras passer à 3 fois, mais prends ton temps.

Merci pour vos conseils.je vais ralentir et verifier mes baskets

Même réponse pour moi

Quand je commence à avoir mal aux tibiax c'est que j'en fait trop. Pas assez de séances en EF, trop de charge de travail, bref le début d'un surentraînement. Il suffit que je diminue la cadence et surtout que j'insère des séances cool (30-40min en EF) pour que cela disparaisse.

Alterner aussi bitume et chemin stabilisé peut aider à soulager les jambes.