Aide à la Progression

Maintenant que j'ai bien progressé, je peux courir 2 fois 45 minutes à 6.5 km/h. Etant vraiment un débutant, débutant, je ne sais pas trop quoi me fixer comme objectif maintenant.

Que me conseilleriez vous ?? Atteindre l'heure de course ? courir 10 km ?
Je n'ai pas d"équipement pour calculer ma FCM.

Bref je suis à votre écoute

Bonjour,

Déjà félicitations pour ta progression.
Effectivement l'idéal serait d'essayer d'augmenter progressivement la durée d'une de tes 2 sorties pour atteindre à terme l'heure.
Tu peux aussi (sur l'autre sortie) commencer à inclure des fractions courues à un rythme un peu plus rapide.
Assure toi quand même (en dehors des fractions un peu plus rapides) que tu es quand même en aisance respiratoire, étant donné que tu n'as rien permettant de mesurer ta FC.

Bon j'ai suivi tes conseils

1ere sortie : 50 minutes de courses à 6.5 km sans aucune difficulté

là je rentre de ma deuxième sortie :

45 minutes de courses avec :
-10 minutes à 7 km en course
-5 minutes à 6.5 km en course
-10 minutes à 7km en course
-5 minutes à 6.5 km en marche rapide
-10 minutes à 7km en course
-5 minutes à 6.5 km en marche rapide


Il me reste encore une sortie à faire vendredi mais je sais pas si je refais la sortie de lundi ou de Mercredi

Plutôt celle du lundi je pense.

oki merci

De rien.