Début Elgoforto --> insistance sur EF

Bonjour,

Je débute l'entrainement en course à pied, je n'ai jamais suivie d'entrainement jusqu'à présent, je courrai plus de temps à autre comme ça pour le plaisir sans but de temps de distance et encore moins de FC. Je cours en moyenne une fois par mois avec des période de 5 mois sans rien, d'autre avec plus...

Aujourd'hui j'ai fais ma première sortie en EF, en estimant mon effort par rapport à la possibilité de parler tranquillement en courant, je n'ai pas encore de montre cardio. Et j'ai trouvé ça presque difficile de courir en faisant des enjambés plus petites et en courant à un rythme inférieur à celui de d'habitude. Je pense courir en général à du 12km/h et là j'étais un peu en dessous de 10km/h... Je ne sais pas si c'est le but du travail, si je fais bien ça?
Je n'ai ressenti aucun essoufflement, aucun fatigue si ce n'est l'envie de courir à vitesse "normal" pour me "dégourdir" les jambes!

Est-ce que l'exercice reste quand même bénéfique avec ce ressenti?

Merci

Hello,

C'est normal oui. Ne ressentir aucun essoufflement ni aucune fatigue c'est justement le but de l'EF et c'est ainsi que doit se composer la majorité de ton entrainement surtout si tu débutes.

L'exercice est bien évidemment bénéfique oui. Maintenant ce serait sans doute plus intéressant et précis pour toi si tu utilisais un cardio fréquence mètre pour affiner tout cela.

Les sensations c'est bien mais c'est trompeur au début. Si ça se trouve tu as l'impression d'aller trop doucement alors que tu vas encore trop vite.. 10km/h en EF ce n'est pas si facile que cela, en tout cas je n'y suis pas encore

J'ai lu quelques post sur le forum en plus, et apparemment il pourrait être bon de travaillé (énormément, voir uniquement) l'EF durant environ trois mois pour les débutant.
Est-ce que c'est gênant si j'augmente les 45' d'EF en 60' ou plus? Tout ça pouvant évidemment fluctuer avec mon ressenti du moment.

Salut
Si t'es deja capable de courir à + de 10km/h pendant 45' ou +, c'est que tu n'es plus vraiment débutante, même sans parler d'EF.
Donc là, on doit plutot parler de retour à la CaP pour toi, donc vas-y progressivement, et surveille bien tes sensations. Ne passe pas direct à une sortie d'1h30 évidemment, mais pour qq'un qui a deja l'habitude de courir 1h sans pb, que ce soit 45min ou 1h, en mode pépère, ça revient à peu pres au meme.

Par contre, 10km/h en EF, comme dit au dessus, ça me semble aussi rapide, un cardio serait intéressant dans ton cas.
Maintenant, tu as peut-etre une très bonne base sportive, tu as peut-etre fait d'autres sports aussi qui ont fait bossé ton système respiratoire, etc ... Mais perso quand j'ai commencé, je ne connaissais pas l'EF, j'y allais aux sensations, et j'étais en aisance respiratoire capable de discuter jusqu'à quasiment 85% de ma FCM, donc ça faisait un moment que je n'étais plus en EF, en théorie ^^ (mais ça m'a pas empêché de progresser)

Voilou, bon courage

Edit > confirmation que tu n'es pas du tout une débutante : 1h50 au semi
Ca explique que tu sois à un rythme cool à 10km/h.
Donc oui, pour l'instant, vas-y aux sensations pendant qq semaines le temps de tout remettre en place. Un cardio serait quand même intéressant. Soit un modèle très light pour juste surveiller ta fc, soit un modèle un peu plus costaud si tu veux programmer des entrainements ou voir l'évolution de ta fc pendant la course en rentrant chez toi sur l'ordi.

Parfait,

je vais modifier mon programme pour les prochains mois alors, avec trois sorties EF un peu plus longues par semaine. Et ensuite j'attaquerai un plan pour un semi-marathon en octobre, le premier avec un entrainement ! j'espère que les résultats seront au rendez-vous!

J'envisage l'achat d'un garmin 620 pour m'entrainer correctement pour un marathon en octobre 2015 et pour en apprendre et pouvoir bien évaluer mes ressenties lors d'effort physique, différemment que vert, orange, rouge!

L'EF est effectivement très bon pour s'améliorer. Ca ne veut pas dire qu'il ne faut faire que ça pendant très longtemps, mais il est clair que ça permet de sacrément améliorer ses capacités d'endurances sans forcément s'épuiser, et que ça doit représenter une part très importante du temps total d'entrainement.

C'est un peu compliqué au début, il faut avoir sa FC Max, puis arriver à courir à la bonne allure (souvent lente). Mais après une petite période d'adaptation on s'y fait très bien et on y prends goût

Si tu envisages de préparer un semi (et plus), une Garmin 620 sera très bien pour apprendre à gérer tes allures, programmer des fractions longues, ...