Validité test VMA

Bonsoir à tous,

Bref rappel de mon profil et parcours : futur ex footballeur (arrêt en fin de saison), ex fumeur (arrêt en Janvier 2013), une expérience de course à pied (20kms de Tours en Septembre dernier, 1h37. Prépa faite à partir d'un entrainement de ce site 12 sem/4 séances avec une VMA estimée à 16.5km/h, pas de test juste une "estimation" pour arriver à un temps objectif sur 20 kms de 1h30 ==> surestimation ! ). Je projette de faire le marathon de Tours cette année fin septembre, cette fois je me fixe un objectif de 4h00 mais qui est plutôt là pour la motivation, l'essentiel étant de parcourir la distance sans finir trop mal.

Cette fois j'ai donc décidé de tester ma VMA. Donc, hier soir test VMA sur piste sur 2000m, avec un temps de 08:02. Ma VMA est donc de 15 km/h si je traduis correctement

Les conditions étaient très mauvaises, orage, vent assez fort en rafale, pluie et j'ai fait le test tout seul (sans lièvre ou quelqu'un pour pousser). De plus, j'avais un match de foot de 90' dimanche (très chaud) et 45 min de footing lundi.

Bref, les collègues avec qui je cours m'ont tous dit que je valais mieux que ça, genre au moins 16km/h.

Pensez-vous que cette VMA est correcte (notamment par rapport au temps aux 20kms de Tours) ?
Ou pensez-vous que ce test a pu être faussé par les conditions météo et mon état de fraicheur? Que conseilleriez vous comme semaine type avant un test VMA ?

Merci pour vos réponses

Mon seul avis: on ne vaut que ce que l'on fait! On vaut toujours plus que les chronos que l'on réalise, tout coureur le sait

Bonjour,

Ton temps sur les 20 km de Tours ne te permet pas de définir ta VMA.
Tu as donc bien fait de faire un test. Par contre en plus des conditions météorologiques et de la fatigue que tu évoques, ce qu'il faut également intégrer c'est que tu as fait un test sur 8 minutes, ce qui est bien trop long.
On a déjà coutume de dire qu'un demi-Copper sous-estime légèrement la VMA, alors qu'il fait 2 minutes de moins que ton test.
Donc à moins que tu aies un très bon temps de soutien de ta VMA, sinon pars du principe où ta VMA est sous-estimée si tu pars sur du 15 km/h.

@ Air1 : je ne dis pas que je vaux mieux que ce que j'ai fait, je cherche à déterminer la valeur la plus proche de la réalité pour pouvoir faire des entrainements corrects ... ni sous-évalués ni surévalués.

@ garth0 : Le 2 kms m'a été conseillé par les personnes avec qui je cours, mais effectivement les derniers 600-800m m'ont paru bien longs ! . Pour le prochain j'essaierai le demi-cooper, ou un test sur 1 km ... Est-ce valable sur 1km ?

En attendant je vais prendre 15,5km/h dans un premier temps et voir comment se passent les entrainements !

Merci !

Le demi-cooper est vraiment intéressant de part sa simplicité et sa durée. Un test de 6min qui te donne directement ta VMA sans autre formule à utiliser c'est pratique.

Effectivement on considère déjà que le demi cooper sous-estime légèrement la réalité, alors avec un effort de 8min c'est sans doute encore plus vrai que cela .

Vu les conditions atmosphériques tu aurais peut-être dû reporter ce test à une autre fois.

A ta place je serai tenté de construire mes plans en partant de 16km/h mais j'aurais également envie pour me rassurer de refaire un essai sur 6min pour de voir si j'arrive à faire les 4 tours de piste en question. Comme dit justement Air1, on ne vaut que ce que les résultats donnent

Un tes sur 1 km est trop facile et tu auras l'inverse. Pourquoi ne pas faire un vrai test VMA (type Vameval) si tu veux vraiment une vma précise. Autrement pour travailler aux bonnes allures, le mieux ca reste un chrono en competition, seule donnée reflêtant ta vrai valeur. Et pour le marathon l'idéal est un chrono sur semi