Débutant de 17 ans

Salut .

C'est ce matin à 11H30 .

Oui j'ai des Pegasus. Je fais pas mal d'étirements aussi, 3 séries de 30 sec pour chaque jambe et chaque type d'étirements (prendre ma jambe et la plier, croiser mes jambes et toucher le sol, toucher le sol sans croiser, et me mettre contre un mur et étirer mes mollets).
Par contre, je ne sais pas si je cours à 75% maxi de ma FCM, en plus quand je vais lentement ça me stresse, j'ai trop peur de régresser, c'est terrible .

Tu ne m'ennuies pas

Je vais lire ça merci.

Bonne course ce matin alors

Profite de la course pour aller à bloc (pas dès le départ einh ) et concentre toi pour aller doucement au moins sur une de tes séances d'entrainement. Le foncier, c'est comme ça que tu le construis... et tu le construis pour longtemps, crois moi Aucune chance que tu regresses !

Tiens nous au courant de ton résultat.

Ok merci !

Je vais faire ça alors, une séance de footing lent, un fractionné court (2*10 ou 8*30/30), un long (4*5'00 avec 2' de recup) et une séance d'endurance active.

Je vous dis ça cette après midi, je vais y aller mollo quand même car il y a 400 m de dénivelé, donc évidemment je ne vise pas un super temps, j'ai regardé les résultats de l'année dernière du 14 km (il y a aussi 50 km u_u), le meilleur a mis 1H00.

Salut,

pour hier ça a été ^^, je suis parti assez doucement et sur le début il y avait de grosses côtes où tout le monde marchait et c'était étroit donc dur d'avancer car certains marchaient pas très vite et étaient quand même essoufflés, j'aurais du me placer un peu plus devant car j'ai doublé beaucoup de monde dès que j'ai pu .
Sinon, cette fois ci, de peur de faire un malaise, j'ai pris des bouts de banane et de l'eau au ravitaillement, puis je suis reparti et les derniers kilomètres étaient un peu plus plats et à l'ombre, donc j'ai pu accélérer, car le début a été difficile, avec énormément de côtes et de descentes (où on était obligés de marcher car ça glissait ) et aussi des escaliers. Le dernier kilomètre a été un peu long, même si je pouvais continuer, ça a été énervant car d'après ma montre il mesurait plutôt 1,3 km... ^^, ce n'était pas qu'une impression. J'ai pu faire un petit sprint à la fin et j'ai fini la course en 1H24, ce n'est pas un super temps mais je n'étais pas habitué à autant de dénivelé, surtout avec toute cette chaleur. Et je suis content de ma place, 54e/279 et puis 1 er cadet... sur 1 . En plus, au départ, je stressais un peu car les coureurs avaient tous du matériel spécial etc. moi j'avais juste un T shirt et un collant, et puis une paire de running bien sûr.

Maintenant footing de récupération jusque mercredi (avec un jour de repos quand même) puis mercredi fractionné court et samedi ou dimanche fractionné long.

Bravo, c'est bien !
C'est toujours mieux de partir plus cool et finir fort, surtout quand tu te connais encore mal.
Ton classement est plus qu'honorable. En trail, le temps, il ne faut pas trop le regarder donc on s'en fout mais t'es autour de 10 km/h et avec du D+ c'est plutôt bien.

Sinon mercredi me semble trop tôt pour du fractionné après une course. Tu ne peux garder qu'un fractionné long en fin de semaine et plutôt moins intense que d'habitude. Sinon footing (lent) de récup, c'est bien.

Merci. C est sur qu on ne peut pas comparer le temps d'une course sur toute et celui d'un trail. Même en descente, on a été obligés de marcher car ça glissait. Sinon, ok pour le fractionné et il faut vraiment que je réduise mon allure footing (5'30/km actuellement).