Débutant de 17 ans

Bonjour,
j'ai 17 ans et j'ai débuté la course à pied sérieusement il y a 3/4 mois, j'en avais déjà fait vaguement pendant 2 mois mais j'avais des troubles alimentaires, maintenant j'en fais par plaisir .
Donc je cours environ 3/4 fois par semaines, en général 1H00 et environ 11/12 km, parfois un peu moins, parfois un peu plus, j'essaye de faire des accélérations sur 300 m de temps en temps pendant mes footing, et j'ai pas mal de grosses côtes (souvent une de 600 m assez costaud).
A mon âge, on m'a conseillé de faire plutôt des 1500 m/3000 m, mais je préfère le fond en plus je suis assez lent , mon record doit être de 13 km sur 50 m .
Merci d'avance pour vos conseils.

Personne?

si, si y'a du monde t'inquiète !

13km en 50 min ? Et tu trouves ça lent ? Non, c'est plutôt honorable pour un début.

Nous autres vieux du forum, on regrette de pas avoir fait assez de vitesse plus jeune car c'est là où tu la gagnes...pour le restant de ta vie. Alors de deux choses l'une : soit tu t'en fous et tu veux juste faire de la course à pied quelques mois (et alors cours sur le format que tu veux) soit t'aimerais bien te constituer un gentil capital de vitesse (qui est en partie génétique, la jeunesse ne peut pas tout )et alors fais quand même du format cours 1500 jusqu'à 3000.

Ce qui n'empêche pas d'avoir sa préférence pour le long (perso, je sais que j'aime et que je suis plus calibré pour le long depuis l'âge de 13-14 ans et ça n'a pas changé) Ce qui n'empêche pas non plus d'aller se tester de temps en temps sur du plus long pour voir. Mais à 17 ans, t'as de toute façon pas encore l'âge d'aller sur marathon alors laisse d'abord ton corps finir tranquille sa croissance (tardive pour les garçons, parfois jusqu'à 20 ans)... Fais toi de temps en temps un 10km ou une corrida par exemple, c'est sympa et t'apprendras à te connaître.

A bientot sur ce forum

robin écrit:

13km en 50 min ? Et tu trouves ça lent ? Non, c'est plutôt honorable pour un début.

C'est clair! J'y suis pas encore!

Par contre 1h et 11/12 km environ, ça fait assez vite pour une sortie de base non?
Tu es a l'aise d'un point de vue respiration? Tu peux parler, chanter par exemple? (c'est con, mais c'est un bon indicateur)
Si c'est le cas c'est parfait!

Oups pardon je voulais dire 10 km en 50 min mais c'est plutôt 10 km en 47 min, enfin aujourd'hui j'ai calculé sur itinéraires footing mon parcours, il faisait 14,3 km et j'ai mis 1H08, mais je me suis donné vraiment à fond, j'étais en forme alors que mercredi j'allais comme une tortue, ça dépend vraiment des jours et des temps de repos à vrai dire (quand j'y vais 2 jours de suite c'est la catastrophe ).

Ah d'accord , ben j'adore courir donc j'aimerais courir pour toujours, enfin pas à 80 ans mais je me comprends .
C'est le seul sport que j'aime, j'ai toujours été nul en sport sauf en endurance, c'était le seul trimestre où j'avais une bonne note (18) sinon c'était 10 , enfin j'adore aussi la natation.
Mais pour les formats 1500/300 m, il faut faire quel type d'entraînements en fait?

Oui je n'ai pas fini ma croissance, je suis petit, je mesure 1M68 et mes 2 parents sont plus grands que moi, et je n'ai toujours pas mué, j'ai une tête d'enfant .
Mon père m'a inscrit à un 10 km le 1er mai à Cergy, il est têtu, je lui ai dit que je me sentais pas prêt mais tant pis je ne ferai pas un super temps et pis voilà ^^.

Hadrien35, justement je fais que de sorties footing mais en rapide, enfin soit je fais vraiment très rapide comme aujourd'hui (12,5 km/h) soit je vais à mon rythme (11,5 km/h), mais non quand je suis à 12,5 km/h je ne peux pas chanter, j'arrive juste à crier sur ma chienne quand elle fait des siennes (elle me suit sans laisse ).

Sinon avant mon 10 km du premier mai, j'ai un canicross justement (là ma chienne sera attachée à ma taille exceptionnellement) de 5 km le 27 avril, ça me donnera une idée de mon temps maximum sur 5 km déjà.

Merci à tous les 2 j'avais peur que personne ne réponde .

yannn écrit:

Oups pardon je voulais dire 10 km en 50 min mais c'est plutôt 10 km en 47 min

Bin j'y suis pas non lus, il te reste 2mn d'avance!

En courant vite lors de la majorité de tes sorties, tu vas progresser vite au départ, mais rapidement risquer la blessure, le dégout où la stagnation...

Tu peux faire un petit tour ici pour les bases :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...m-semi-marathon.html
C'est un peu long à lire, mais en gros il faut retenir une chose : courir lentement (relativement, c'est à dire en aisance respiratoire) doit représenter une majorité de ton volume d'entrainement.
Ensuite, en fonction de ce que tu prépares, tu vas pouvoir varier avec les séances de vitesses, les séances longues etc. Mais là ce n'est pas ma spécialité
Si tu cherches des infos sur un type de préparation pour les 1500m par exemple, tu peux aller voir les plans du site : www.conseils-courseapied.com/demi-fond/d...t-course-a-pied.html

Bon courage en tout cas,
tu as une très bonne base!