Questions et conseilspour une nouvelle !

Bonjour à tous,

Tout d'abord je me présente, je m’appelle Lucie j'ai 26 ans, j'habite vers Montpellier, (1m68 pour 64 kg)

J'ai démarré la CAP le 12 mars dernier en faisant 2 séances / semaine.
Je me considère débutante car j'ai couru il y a quelques années mais jamais plus de quelques mois.

Je suis un programme de débutant en alternant la marche et la CAP pendant environ 30 à 40 min par sortie.
J'ai également acheté un cardiofréquencemètre pour me rapprocher au mieux de mon objectif et pouvoir gérer mes sorties.

Aujourd'hui j'ai besoin de vous et de vos conseils

- A quel % de ma FC dois-je courir ? J'ai mesuré ma FC Max (190) et ma FC de repos (60)
- Mon objectif étant la perte de poids comment faut-il que je cours ?
- faut-il que je rajoute une 3ème séance dans la semaine ?

Par avance merci !

Bonne journée à tous.

Lucie.

Lucie34 écrit:

- A quel % de ma FC dois-je courir ? J'ai mesuré ma FC Max (190) et ma FC de repos (60)
Jusqu'à 75% FCM maximum
- Mon objectif étant la perte de poids comment faut-il que je cours ?
Lentement et longtemps , soit en EF (voir la réponse ci-dessus )
- faut-il que je rajoute une 3ème séance dans la semaine ?
Personnellement je te dirais non sauf à vouloir trop en faire et se blesser. Préfère les sports portés pour une 3e séances comme la natation ou le vélo

.

Bonjour et bienvenue,

mes réponses en couleur ci-dessus.

taek78run merci !
Tes réponses sont très claires et efficaces.

- Pour la FCM ok, 75 % et minimum c'est 60 % c'est ça ?
- Pour la perte de poids ok. Pour l'instant mes séances ne sont pas très longues car je débute mais j'espère bien pouvoir tenir 1h d'ici quelques semaines.

- Est-vrai que le poids sur le balance ne descendra pas car je vais prendre du muscle ?
- A ce rythme les résultats commencent à se voir d'ici combien de temps ?
- Que signifie EF ?

- en plus de la CAP je fais 1h de flamenco, ça devrait suffire alors

Merci encore à toi !

Bonne journée.

60% C'est presque impossible à tenir pour un débutant. Même en marchant un peu vite dans la rue pour aller prendre le métro on est au dessus des 60%

Si tu arrives à tenir 75% ça sera déjà bien (normalement tu ne vas déjà pas très vite à 75% donc c'est dur de courir aussi lentement) tu peux même aller jusqu'à 80% de temps en temps il n'y aura pas mort d'homme. Le principal c'est que tu te sentes bien et que tu arrives au final à courir sans marche en étant fraîche

Oui c'est clair !
Je suis souvent vers les 160 / 170 bmp !
Alors déja si j'arrive à redescendre à 150 c'est bien !

merci en tout cas !

Ne cherches pas à aller trop bas. Essaye déjà de ne pas dépasser les 75% le reste viendra tout seul