Besoin de conseils!

Bonjour,

J ai décidé de me mettre a la CAP cependant j ai besoin de conseils mais avant tout une petite présentation s impose.

Donc Anthony, 31 ans, je fais actuellement du tennis 1h30 par semaine cependant j ai décidé de faire une seconde activité et je me suis tournée vers la course à pied.

Côté matériel j ai pour l instant une paire eliofeet et j utilise une application sur mon iPhone pour mesurer la distance, le dénivelé et suivre mon parcours grace au GPS.

J ai fait ma première séance hier, auparavant j avais consulté les plans pour débutant mais je dois reconnaître que durant ma première séance j ai couru 35 minutes pour 5,5km ( pas de problème pour le souffle un peu plus sur les jambes)

Bien évidemment cela ne correspond en rien au plan mais est ce mal pour autant pour une reprise? (quelques petites courbatures aujourd'hui hui mais pas plus qu'après certains entraînement de tennis)

Dans le cadre de la reprise je pense refaire la même course durant 1 mois à raison d'une séance par semaine ( le quotidien ne me permet pas de faire plus pour le moment) le but étant d être le plus à l'aise possible sur un temps de course de 30 minutes avant de passer à autre chose.

Pensez vous qu une période de 1 mois soit trop courte?

D autre part j aimerai faire quelques acquisitions notamment un cardio afin de pouvoir mieux gérer ma course et pouvoir déterminer certaines valeurs telles que ma FCmax et ma VMA. J avoue être un peu perdu devant le choix aussi j aimerai avoir vos conseils sur l achat de la montre cardio sachant que mon budget n ira pas au delà de 150 Max aujourd'hui hui.

S agissant des chaussures je ne sais pas si elle correspondent a ma foulée? D ailleurs comment faire pour déterminer ma foulée?

Bon je vais m arrêter la pour mon premier post c est déjà pas mal pour aujourd'hui hui!

Comptant sur votre aide et vos conseils!

Antho

Salut !
Pour les chaussures, va dans une boutique spécialisée, pas dans un D4/Intersport qui se fout de ta foulée (ils m'ont vendu une paire de kayano alors que c'est pour hyperpronateurs et poids très lourds, résultat des courses j'ai arrêté de les prendre au bout de qq semaines, douleurs aux genoux).
Pour le cardio, ça te donnera ta fc, éventuellement ta vitesse si tu prends un modele avec GPS.
La VMA, ça se mesure avec un test (cooper, demi cooper, vameval), ensuite tu utilises des % de cette vitesse pour les entrainements (ex : fractionnés courts à 100%, fractionnés longs à 85%, footings à 70%).
Idem pour la FCMax, ça se mesure, c'est pas le cardio qui va te la donner (ou il te donnera juste le 220-age)

Sinon pour les entrainements, n'hésite pas à ralentir un chouillat, au début il faut y aller mollo, pas peiner ...

Bon courage

Merci

Je vais tester les chaussures sur quelques séances et si je constate des douleurs aux genoux par exemple j achèterai une nouvelle paire. Mais comment puis je déterminer ma foulée et ainsi opter pour un modèle correspondant à cette dernière?

Pour le cardio je n ai pas besoin de la vitesse car mon appli i phone la calcule.

Pour la fc max et VMA je vais consulter les posts qui en parlent. En revanche est il préférable de les calculer des les premières séances ou pas nécessairement?

Concernant les séances je vais essayer de ralentir mon allure et revoir le parcours.

Anthony

coucou,

ramène tes anciennes baskets (ou les actuelles) dans un magasin (je te conseillerai comme oeufmollet d'aller dans une boutique spécialisé et non pas dans un d4, tu verras que niveau conseils ca n'a rien a voir), ils te diront au vu de l'usure quelle foulée tu as.

pour le calcul de ta fcmax, soit tu fais un test pour la déterminer ou tu peux partir sur la théorique 220-age (ca peut te donner une idée que tu pourras ajuster au fur et a mesure).

pour finir petit post plutôt intéressant www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

bonne continuation

pour le cardio, ca dépend ce que tu recherche comme option, si c'est juste pour savoir quel est ton rythme cardiaque quand tu cours, tu peux très bien commencer par un modèle de chez d4.

Le problème c est qu elles sont pas usées ( 3 séances) dont il sera difficile de constater le niveau d usure.

Concernant la FCmax je vais partir sur cette méthode et l affiner peu à peu car j ai lu qu'elle n'était pas tout à fait précise pour déterminer la FCmax. Sinon en suivant ce calcul je devrais faire des séances d' EF avec une FC de 141.

Va vraiment falloir que je trouve un cardio histoire de courrier intelligemment!

Merci pour le lien il est très utile dommage qu'il ne soit pas dans la section débutant! Et d'ailleurs si j'ai bien compris j ai tout intérêt à travailler uniquement mon EF durant les 4 premiers mois.

Merci

Anthony

antho77 écrit:

Et d'ailleurs si j'ai bien compris j ai tout intérêt à travailler uniquement mon EF durant les 4 premiers mois.

Oui au moins. Et si tu veux faire plus n'hésite pas ca n'en sera que mieux pour toi pour partir sur de bonnes bases.