Demande information sur vitesse course débutant

Bonjour à tous,

Je me présente, je m'appelle Rémy. J'ai 32 ans et je mesure 1m70 pour 105 kilos. J'ai toujours été en surpoids depuis des années sans vraiment prendre soin de ma personne mais grâce à la motivation de mon amie, j'ai franchi le pas et me suis inscrit dans une salle de sport avec une amie.

J'ai commencé par une petite remise en forme avec du vélo et du rameur et je me suis mis au tapis de course après avoir découvert ce site et j'ai fais le test hier de la 1ere séance que j'ai tenu sans difficulté.

La question que je me pose est que pour l'instant je n'ai pu courir qu'à 6.5 Km/h. On m'avait conseillé 7 voir 7.5Km/h mais trop rapide pour moi et je m'essoufle trop vite.

Dois je donc continuer à ce rythme là et accélerer la vitesse plus tard ?? j'aurai besoin de conseils et il manque peut être des renseignements sur ma fiche donc n'hésitez pas à me le dire afin de pouvoir me renseigner

Cordialement,

Salut et bienvenue par ici !
En résumé, au début, il faut courir en EF, en aisance respiratoire, sans être essouflé en décodé.
Si tu t'essoufles à 7 ou 7.5, c'est que tu vas trop vite.
Donc va à 6.5 si tu t'y sens bien, quitte à marcher un peu de temps en temps.
Tu as couru combien de temps ?

Bonjour,

J'ai fais le même programme que sur le site à savoir

SÉANCE 1
10 mn de marche accélérée progressivement suivi de 6 fois 2 mn course entrecoupé de 1 mn de récupération marche

à savoir qu'avec ce programme je ne me suis senti essouflé à aucun moment j'aurai pu continuer encore un peu mais quand j'ai essayé à 7Km/h je ne me suis senti pas du tout à l'aise j'ai tenu à peine 30 secondes lors de la première phase de course

je ne pense pas que la vitesse soit importante lorsqu'on débute en course à pieds... l'essentiel est le bien-être et le plaisir qu'on en retire!

Ok, donc tu suis un plan bien carré et progressif.
Donc oui, je confirme, au début, l'objectif est juste de t'habituer à courir, sans t'essoufler, pour prendre plaisir, sans te faire mal.
Si tu dois courir à 6 ou 6.5km/h, fais-le, tu as le temps de progresser (si tu passes dans le suivi débutants, tu en verras d'autres dans ce cas)

Bonjour,

Merci pour vos conseils, je me sens rassuré du coup et motivé pour continuer, j'espère pouvoir atteindre les 30 minutes d'ici 6 semaines comme prévu dans le programme et voir ensuite comment progresser

Oeufmollet : je vais suivre ton conseil de voir le forum débutant et peut être trouver d'autres informations

A bientôt