Suivi de MKL_Runing

Bonjour a Tous,

voici encore un petit nouveau sur le forum ^^.

Je souhaitais partager avec vous ma toute petite expérience du Running......dons je vais vous raconter comment j'y suis venu.

Je me suis mis a la course a pied il y a 6 mois, d'abord je me contentais d'une sortie par semaine d'une petite demi-heure et cela me suffisait.

Cet été l'envie fut un peu plus grandissante, j'ai donc augmenté le nb de mes sorties, et mon nb de kms de manière trop brutale je pense.

Je suis passé à 3 sorties entre 7 et 8 Kms dans les bons jours, cependant a se rythme au bout de 3 semaines, a chaque fin de course j'avais mal sur les côté des genou, j'ai levé le pied quelques semaines mais la douleur était toujours la et de plus en plus tôt dans la course.

J'ai décidé de changer mes chaussures (J'avais des AASICS entrée de gamme) et je me suis fait conseiller dans un magasin spécialisé, ma nouvelle paire de chaussures Pronateur aux pieds je suis reparti....

Le 9 octobre une douleur au genou Droit m'a fait m'arrêter brutalement en pleine course, après une viste chez un médecin du sport le verdict est tombé....."Syndrome de l'essui-glace"

Une infiltration le jour même et 10 séances de Kyné ne m'ont pas permis d’effacer totalement la douleur, je me suis fait faire des orthèses plantaires (Semelles) après un bilan chez un podologue.

Depuis je n'ai essayé de courir qu'une seule fois, une sensation de gène est apparu au niveau de mon genou droit après seulement 1,5 km de course, du coup je me suis arrêté de suite (Pas envie de replonger).

Je vais chercher sur ce forum des conseils pour ma convalescence, j'ai prévu une sortie en Mai 2014 (10 km), et j'ai l'impression d'être très loin de reprendre.

Bien cordialement amis Runners.

Bon courage, apparemment ce syndrome de l'essui-glace est fréquent, donc tu devrais trouver des infos à ce sujet.
En tout cas, je pense que t'as bien fait d'arrêter après 1.5km quand la douleur est apparue, deja ceux qui te conseilleront savent que t'es pas un kamikaze

Merci pour ta réponse.

J'ai prévu de reprendre mon activité sur un programme débutant.
A votre avis est ce le bon moyen pour reprendre ?

Hello,

concernant le syndrome de l'essuie glace, comme dit c'est courant et ça se soigne. Bizarre ton kiné. Un collègue y a eu le droit, et maintenant il recourt comme il faut. Peut-être voir une genouillère pour maintenir tout ça.

Par contre, si tu as un problème avec les semelles, n'hésites pas à recontacter ton podologue

D'ailleurs elles sont comment tes semelles ?

Parce que moi je me suis fait avoir avec mon premier podologue ! Va voir mon suivi, j'y ai mis les différentes semelles.

Bonjour,

j'ai enfin repris les sorties, sur un rythme très légers mais j'ai repris ^^.

Première sortie :
10 min de marche puis 4*2 min de course avec 1 min de récup'
(J'ai arrêté car je sentais une tension côté genou droit)

Deuxième sortie :
10 min de marche puis 15 min de footing (Vitesse Moyenne à 7.56 km/h)
Bonne sensation, raideur en fin de footing mais qui disparait au repos.

Je pense faire 2 sorties par semaine pendant les 4 prochaines semaines en augmentant progressivement mon temps de course.

Je souhaiterai reprendre un plan d'entrainement 10 km après, j'ai prévu une course le 30/03/2014 de 10 km sans objectif de durée.

Je souhaite simplement finir la course avec de bonnes sensations.

A vos conseils =>

De combien j'augmente mes sorties ? 0.5 / 1 km ou 2,5 a 5 min ? Faut il que je surveille ma FC ?

Par avance merci

Suite de mon petit programme de reprise cool :

Troisième sortie (Footing 2 km)

Bilan : Allure moyenne : 7'55"/km soit 7.57 km/h
Bonnes sensations pendant la course, légère raideur en fin de parcours mais plus de sensations de raideur au repos.
J'ai vraiment l'impression de me trainer, me je sais au combien il est important de reprendre progressivement.

Quatrième sortie (Footing 3 km)

Bilan : Allure moyenne : 7'58"/km soit 7.53 km/h
Douleur a la fin du troisième kilomètre sur Genou D
La raideur reviens entre le kilomètre 2 et 3, je met de la glace et je fait un nouvel étirement (Conseillé par Merlusien Merci d'ailleurs ^^), je fait un exercice de massage sur un Foam Roller matin et soir et elle la douleur disparait dès le lendemain.

Cinquième sortie (Sortie presque 3 km)

Bilan : Allure moyenne : 6'10"/km soit 9.71 km/h
Raideur vers les 2,5 km, j'ai voulu pousser un peu plus pour voir les sensations étaient plutôt bonnes

J'ai RDV chez un Osthéo le 3/01/14 pour qu'il me "répare", sur conseille de mon kiné en complément de mes exercices et de mes semelles.

La suite : Une sortie tout les 4 jours en mode footing (8 a 9 km/h) de 30 min pour commencer et en augmenter le tps de 5' à chaque session.

Si tout se passe bien j'ai prévu de faire un test de FC Max sur une piste d'athlé vers le 19/01/2014 (Parce que je ne la connais pas du tout)

Je passerai sur un "suivi des membres" si mon genou va mieux, l'objectif étant de faire une sortie 10 km le 30/03/14.

@ + les runners, et bonne CAP