Débutant en course à pied-Débuter entrainement running

d'autant plus que mon objectif a moyen terme c'est plus l'endurance que les kilomètres

Bonjour,

Je souhaiterais avoir un avis car plus j'avance dans l'entrainement débutant et plus j'ai du mal a reprendre apres les pauses de marche.
Je n'ai pas pu finir la séance 6 car j'avais les jambes coupées apres les pauses et n'ai pu faire que 22' de courses.
Merci de me donner vos avis

Salut
Personnellement, ça me semble normal, l'entrainement débutant du forum n'est pas si débutant que ça.
J'ai suivi un plan du même genre, mais à mon rythme. Départ 1min/1min, puis augmentation de 30s pour la course quand la séance se passait bien.
Donc si une séance était difficile, on rediminuait les durées de 30s, jusqu'à ce que ça se passe bien.
Ensuite, une fois le stade 5min passé (en gros), tu peux augmenter d'1min, voir +.
Mais surtout, tant que tu ne cours pas 20min sans pause, vas-y progressivement, faut pas que tu forces TROP, sinon tu vas accumuler de la fatigue et te faire mal. Tant pis pour le plan s'il dure plus lgtps, c'est moins pire que si tu te blesses et que tu dois arrêter 2 mois.
Bon courage, et PROGRESSIVITE ! (décidément faudrait mettre ce mot en gros fluo clignotant en haut de la page avec des machins qui flashent autour ^^)

Dans le programme de la semaine 3 entre la séance 5 et la 6 il y a 6' de course supplémentaires (22 vs 28) ce qui pour un debutant est assez important a mon avis donc je vais refaire la séance 5 et y aller progressivement jusqu au 28'

krisscheck écrit:

Dans le programme de la semaine 3 entre la séance 5 et la 6 il y a 6' de course supplémentaires (22 vs 28) ce qui pour un debutant est assez important a mon avis donc je vais refaire la séance 5 et y aller progressivement jusqu au 28'

Je suis d'accord avec toi, je viens de finir ce programme et il y a effectivement pour moi aussi des sauts difficiles à passer... N'hésites pas à refaire les séances difficiles ou arranger le programme pour y aller progressivement quand ça coince

Bonjour à tous,

Je suis ce programme avec ma femme depuis quelques temps maintenant (on est à l'étape 5 sur 12).
Ma femme étant en reprise complète d'activité (pour ma part je fais 1h30 de vélo par jour pour aller au boulot) nous suivons le programme sur 12 semaines en répétant une deuxième fois le même entrainement dans la semaine.

Je dois dire que ce plan est parfait pour une reprise. J'étais jusqu'ici "allergique" à la course à pied et avec cette reprise en douceur, j'en arrive déjà à prendre du plaisir et nous partons volontiers pour les 2 entrainements hebdomadaire!

Bravo donc pour ce plan et pour le site en général et pour notre part on suit les conseils à la lettre dont celui de prendre son temps et ça marche (ou ça court pus exactement)!