Suivi Jm débutant

Coucou, j'ouvre mon post pour le suivi de mon entrainement débutant!

Ci joint ma présentation pour ceux qui souhaiteraient avoir des informations complémentaires.

Age:32 ans
Taille: 1m85
Poids: 78 Kg

Situation actuelle: arrêt du tabac depuis 1 an et reprise du sport après 12 ans sans rien faire!


Voila le suivi de mes première sorties:

runkeeper.com/user/Jm22100/activity/249799654

Détail des sorties:

Sep 24, 2013 - 2:41 PM
5.27 Km - 43min10s - moyenne 8m12 /km

Sep 26, 2013 - 12:11 PM
5.21 Km - 39min44s - moyenne 7m38 /km

Sep 28, 2013 - 2:46 PM
5.23 Km - 37min11s - moyenne 7m07 /km

Sep 30, 2013 - 2:40 PM
5.41 Km - 37min12s - moyenne 6m53 /km

Oct 02, 2013 - 2:26 PM
5.19 Km - 36min27s - moyenne 7m01 /km

Oct 04, 2013 - 2:47 PM
5.41 Km - 35min19s - moyenne 6m31 /km

Oct 06, 2013 - 12:10 PM
6.95 Km - 48min33s - moyenne 6m59 /km

Sortie ce matin avec mon cardio de vélo afin de voir un peu ou je me situais.

J'ai estimé ma VMA à 188 (220-age)

J'ai donc tenté de rester entre 70 et 75% soit entre 131 et 141 mais dès que je cours je suis plutot à 150 en me freinant et 160 autrement.

Pour le coup j'ai fait la même sortie que d'habitude mais avec beaucoup moins de plaisir et avec des temps qui m'ont fait peur!

Oct 08, 2013 - 10:31 AM
5.44 Km - 43min50s - moyenne 8m04 /km

J'ai bien lu les bénéfices à long terme en courant lentement mais je me demande si pour le moment jusqu'à réussir à courrir 30min je ne devrais pas y aller à la sensation!

Il peut paraitre un peu lassant de ne faire que de l'EF, mais il faut pouvoir muscler ton coeur pour qu'il puisse affronter de plus longues distances et d'efforts.

Mais rien ne t'empêche de courir à la sensation. Parfois se lâcher permet de voir les progrès effectuer et donne envie de continuer à faire de l'EF

C'est vrai que l'EF c'est chiant, mais tellement utile... !

le problème c'est que je ne pense pas pouvoir courir en étant en EF.

Dès que je cours ca grimpe! Je vais retester en fin de semaine sur une sortie avec cardio.

Mais la 30s de course j'étais a 150 et ca montait jusqu'a 160 sans pour autant aller vite.

Je sais pas si ca va baisser avec les sorties ou si je dois marcher 3/4 du parcours pour rester dans l EF?