Qui pour aider un canard ;)

Bonjour à tous,

J'ai la chance d'évoluer dans un cadre magnifique aux Menuires et par un temps extraordinaire, pourvu que ça dure jusqu'à fin de semaine prochaine...
J'enchaine mes sorties au même rythme qu'habituellement, mais une petite question me tarabusque en rentrant mes sorties dans mon plan d'entrainement.
Le DENIVELE, car pour le coup j'en prend pas mal, comment on le note dans la fiche de saisie, on prend notre point le plus bas et notre point le plus haut et on note la différence, ou il s'agit du cumul d'ascension? Si c'est la deuxième solution, comment faire pour calculer, car mon cardio-gps me donne pas cette valeur.

Autre question est ce qu'un spécialiste peut jeter un œil sur mon plan et me dire si mon objectif d'1h50 au 20km de Paris est envisageable. Sachant que c'est une distance que je n'ai jamais essayé, faut dire que j'ai fait qu'une seule course les foulées de la Cathédrale à Chartres qui faisait que 9,3km, ou dois je revoir mon objectif en me contentant de vouloir finir?

Merci à vous

coincoin écrit:

Bonjour à tous,

J'ai la chance d'évoluer dans un cadre magnifique aux Menuires et par un temps extraordinaire, pourvu que ça dure jusqu'à fin de semaine prochaine...
J'enchaine mes sorties au même rythme qu'habituellement, mais une petite question me tarabusque en rentrant mes sorties dans mon plan d'entrainement.
Le DENIVELE, car pour le coup j'en prend pas mal, comment on le note dans la fiche de saisie, on prend notre point le plus bas et notre point le plus haut et on note la différence, ou il s'agit du cumul d'ascension? Si c'est la deuxième solution, comment faire pour calculer, car mon cardio-gps me donne pas cette valeur.

Autre question est ce qu'un spécialiste peut jeter un œil sur mon plan et me dire si mon objectif d'1h50 au 20km de Paris est envisageable. Sachant que c'est une distance que je n'ai jamais essayé, faut dire que j'ai fait qu'une seule course les foulées de la Cathédrale à Chartres qui faisait que 9,3km, ou dois je revoir mon objectif en me contentant de vouloir finir?

Merci à vous

On compte le denivellé cumulé, et garmin connect le fait pour toi (plus ou moins bien).
Pour le plan, ca n'est pas le plan qui fait le temps. N'importe quel plan du site peut t'amener à courir un 20 km en 1h50 (celui que tu utilises m'a permis de faire 1h37 à Paris l'an dernier pour ma premiere course) si tu as le niveau pour cette perf. Et ca seuls un temps en competition ou tes seances d'allure specifiques AS21 peuvent le dire (mais il n'y en a pas dans le plan). Si tu as couru un 10km à 12km/h (50 min), tu devrais pouvoir courir un 20 à 11 km/h (soit 1h49), si tu as une endurance correcte. Donc jouable, mais chaud

Merci Air1,
Décidemment t'es mon mentor sur ce site...
Sinon pour le dénivelé, je me doutais bien, par contre je suis sur un Polar et je suis dégoutté d'avoir investi pas mal la dedans, car j'ai de plus en plus l'impression que les Garmin sont bien plus performants...

Après je me doutais bien que ce genre de question amènerait ce genre de réponse pour le temps du 20km, je pense me rabattre sur un objectif "mental" de 2h et si possible juste en dessous pour l'effet psychologique

Te focalises pas sur le temps, le mieux pour une première c'est de courir la course à la FC comme indiqué sur le site, au moins tu finiras coreectement. Et tu pourrais avoir une bonne surprise!

Bon le canard boiteux a une question. Merci d'avance à Air1 pour la réponse a moins que tu en ai marre de mes question à la c@€%&.
OK je suis en altitude un peu, donc ça grimpe tout le temps quand ça descend pas, mais comment faire de l'EF à 75% max. J'ai l'impression de jamais réussir à me freiner suffisamment.
Je cours en gros à 9km/h de moyenne 6'45 au km. Dois je descendre encore, quitte à me frustrer de la CAP ou même marcher? Ce weekend retour en Beauce donc adieu montagne, bonjour plat pays, donc je vais probablement redescendre en EF mais ils font comment les montagnards???

Autre question plus sur le plan finir un semi. La semaine de repos la séance 2 c'est 60'EF ou rien, ça fait un gros écart entre les deux et que choisir?

Fidèle au poste. Tu peux courir comme tu le sens en vacacnces, j'ai aussi fait la meme chose (et je ne sais pas comment font ceux qui habitent dans les régions vallonées, surtout pour les séances d'AS )
Pour le plan semi, ca depend de toi, en fonction de ta forme. Si tu te sens bien, tu fais la séance, si tu sens un peu de fatigue, tu t'abstiens ou tu fais du vélo ou de la natation