L'impact du terrain

Bonjour !

Voici mon premier post sur le forum. Je vous lis depuis quelques temps, depuis que je me suis mise plus sérieusement à la CAP. Pour me présenter, j'ai 22 ans, je cours depuis 3/4 ans très irrégulièrement, 1h par semaine l'an dernier, et depuis que j'ai récupéré d'une fracture du genou (aucun lien avec la CAP), je cours 3x1h par semaine.

Je dois le confesser : je cours la plupart du temps sur tapis de course. Beaucoup plus pratique pour moi, que ce soit par la proximité du club de gym, par l'absence de variation de température (en plein été, c'est vraiment bien), etc. J'ai suivi les nombreux conseils, je mets un peu de pente (1 ou 2%, en fonction de ma forme).
J'ai suivi un plan pour un 10 km pour préparer mon 5km, qui s'est très bien passé. J'ai réalisé mon objectif, et j'en suis ressortie plus motivée que jamais.
Toutefois, maintenant que je me suis mise à courir un peu en extérieur, des douleurs aux chevilles se sont déclenchées. J'ai un peu regardé sur le net avec les symptomes, peut-être un début de tendinite du tendon d'achille. Et je ne sais pas comment faire pour habituer mes tendons et ligaments à la route...
Je suis très bien chaussée, ne pense pas en faire trop (une trentaine de km par semaine en 3 séances, sans trop de difficulté), alors je ne sais pas comment faire... Je me suis remise au tapis pour continuer à m'entrainer, mais ça m'embête de ne pas pouvoir pratiquer plus souvent dehors.

Auriez-vous des conseils ?

Merci d'avance !

toujours le même réponse: y aller progressivement. Le tapis n'a rien à voir avec la route, il ne demande aucun effort de poussée puisqu'il avance tout seul, tout ce que l'on a a faire en fait c'est de soulever les pieds. Donc au départ commencer peut être pas comme si tu débutais la cap, mais doucement, par fractions de 30 minutes. Et ça devrait bien se passer

Pas tout à fait d'accord sur le fait que le tapis demanderait zéro poussée
Chaque appui doit renvoyer le corps vers l'avant du tapis, de la distance parcourue par le tapis pendant le temps d'appui.
En ne faisant que sauter sur place, on se ferait éjecter par l'arriere en quelques appuis

La différence se situe surtout dans la régularité du revêtement et de la pente d'où les douleurs qui devraient s'atténuer en y allant mollo le temps que les tendons et les muscles s'habituent et gagnent en résistance.

Merci beaucoup pour vos réponses !
Vous me conseillez donc de remplacer une de mes séances par une sortie en extérieur, et d'en rajouter au fur et à mesure ?

Disons que tes douleurs peuvent provenir comme tu le suggérais du passage au bitume mais peut être aussi de l'accroissement du volume par rapport à l'année dernière, 3x10km par semaine ce n'est pas anodin non plus.
Du coup, tu peux maintenir des sorties en extérieur de temps en temps pour continuer à t'habituer mais à condition que les douleurs ne s'intensifient pas sinon il te faudra freiner et remédier à ce qui ne va pas (volume trop important ? chaussures non adaptées même si de qualité ?)

Tu peux aussi essayer de varier les revêtements quand tu cours en extérieur : pas que du bitume parce que c'est dur, donc pas super pour les articulations. Sans faire du trail, des chemins bien balisés, ou dans des parcs, c'est pas mal du tout, pas trop mou pas trop dur.