Que faire ensuite ?

Bonjour à tous et merci de m'accueillir parmi vos membres !

J'essaierai du mieux que je peux de ne pas poser de questions sans intérêts, mais vu mes connaissances et mon niveau, c'est pas encore gagné !

Je vous explique ma situation : il y a quelques semaines, je décide de me mettre à la course à pieds après une visite chez un médecin du sport qui m'a assuré que mon niveau d'endurance était tellement nul qu'il devrait me déclarer inapte à la pratique du sport (un gros coup dans l'ego et le moral vu que je pratique la randonnée depuis quelques temps déjà et que je n'ai aucun mal à marcher 25km avec plus de 1000m D+...et que j'ai des amis qui ont du mal à me suivre...faut-il que je change d'amis ? )

Après une tentative infructueuse qui s'est soldée par des contractures dans toute la jambe, des douleurs sous le pieds et ses sensations horribles (au bout de 500m j'avais l'impression d'être à plat ), j'ai fait un saut chez le podologue (valgus du pied de degré 3) qui m'a fait une bonne paire de semelles que je ne quitte plus tellement elles ont changé ma vie ! Bref les douleurs se sont estompées (sauf que je dépasse une certaine vitesse mais j'y viendrais plus tard).

J'ai donc réussi, après quelques tentatives pour prendre mes repères, à courir pendant 1heure complète à une vitesse moyenne de 8.25km/h pour arriver à la fin pas complètement démonté (ce qui m'a rassuré après mon premier 500m qui tue)...et j'ai donc commencé à chercher sur divers forum la formule secrète pour progresser ! et j'ai trouvé cette chose magique que semble être l'endurance fondamentale.

Le problème est que je peux courir 1heure en EF sans problème (en forçant comme un damné à ne dépasser les 6.5km/h et en essayant de ne pas m'imaginer en train de me doubler en marchant ou en sautant à cloche pieds ) et du coup je ne sais plus quoi faire... est-ce que je dois continuer comme ça jusqu'à ce que ma vitesse d'EF augmente ? ou est-ce que je je dois passer à des séances plus variées avec fractionnés etc. ? car les programmes débutants parlent souvent d'arriver à courir 30min mais je sens que je pourrais courir pendant 2h en EF (j'ai essayé 1h45 sous la pluie et c'était vraiment pas marrant...mais c'était un beau paysage)

Voilà ! j'espère que la lecture n'aura pas été trop longue et j’attends vos réponses avec impatience !

Pour commencer, je dirais qu'il ne faut pas toujours écouter les médecins !
Courir 2h, même à faible vitesse, ce n'est pas donné à tout le monde.

Pour ton entrainement, il dépend en fait surtout de tes objectifs.

Par exemple, pour du 10km, une ou deux séance EF et une séance AS 10 (85/90%) suffisent par semaine.
Mais si tu veux t'orienter sur du trail ou un marathon, il va falloir intégrer des séance de côtes, de VMA, de PPG/PPS, des SL...

J'illustre juste, tu peut avoir d'autres objectifs que ceux ci. D'ailleurs tu peut ne pas en avoir (courir uniquement chez soi sans compétition).

Pourrais tu nous en dire plus sur tes projections en course à pied ?

Bonjour et merci de ta réponse !

En fait, pour ce qui est de mes objectifs : j'aimerais, au final, pouvoir faire des courses de type trail (j'aimerais bien participer à La Mascareigne qui est une petite soeur de la Diagonale des Fous à La Réunion et qui fait 60km d'ici quelques années et ensuite plus long et plus haut si le corps le permet ^^).

Pour arriver à ça je suis prêt à prendre le temps qu'il faut pour progresser sans m'abîmer (parce que mes "bêtises sportives" d'il y a quelques années m'ont déjà salement amoché...) et passer par des étapes peu amusantes ne me fait pas peur.

Sinon, dans un futur proche (quelques mois) participer à des courses/cross de 5 à 20km ça serait pas mal !

Comme vient de le dire la personne plus haut, tout dépend de ce que tu recherches ?

Perte de poids ? Je pense que ton programme actuel dois largement y suffire
Progresser ? et bien effectivement, il va te falloir penser à un plan d'entraînement

Idéalement, ce serait de toute manière d'en prendre un, même si tu n'as pas d'objectif de course de masse

1 - parce que tôt ou tard, l'idée de participer à une telle course finira pas te rejoindre. Une corrida, une fête locale ou que sais-je et roule ma poule. Puis l'ambiance faisant... tu y prends goût

2 - un plan te permettra de varier tes séances et donc d'éviter que tôt ou tard l'ennui ne te guête.

3 - et puis courir 2h en EF, qu'est-ce que ce doit être long !

Bon courage

Je pense que je vais passer dès demain au Plan "Finir le semi-marathon" sur 12 semaines à 3 séances par semaines (si ça vous semble adapté !)

ça m'a l'air faisable et carrément pas mal ^^ et puis je me trouverai bien un pti semi marathon à courir d'ici là et à intercaler entre mes sorties rando !

Bon ben, je dirais, ne mets pas la charrue avant les bœufs et fait ton histoire dans l'autre sens :

tu te trouves un semi marathon et tu démarres l'entraînement en fonction de la date de la compet.

Ce serait trop bête de commencer maintenant un plan semi 12 semaines pour trouver un semi à courir dans... 14 semaines ou bien prendre un plan 12 semaines et avoir un semi dans 10 semaines alors que tu as aussi des plans 10 sur le site...

Enfin moi je dis ça, je ne dis rien