Problème de FC durant le Jogging et SL

Bonjour à tous,

c'est mon premier post sur ce Forum car je souhaites avoir des avis.

Tout d'abord voici quelques caractéristiques me concernant :

- Age : 26 ans
- Taille : 182 cm
- Poids : 78 KG
- VMA : 15,5 km/H
- FC au repos : 52 BPM
- FCM : 218 (élevé je sais, mais après plusieurs test je retombe dessus... Calculé avec un Cardio Garmin)
- Temps pour 10 KM : 47 minutes (vraiment sans forcer)

J'ai commencé la CAP il y a 4-5 mois de manière non structuré : Juste 2 course pour me détendre par semaine.
Actuellement je prépare le Semi de Paris et commence mon plan la semaine prochaine (plan trouvé sur ce site : 12 semaines /3séances semaines)

Mon soucis : J'ai calculé que je dois faire mes séances de jogging sans dépasser 163 de FC(ce qui est déjà très élevé). Hors ca me fait courrir entre 8.8 et 9.2 Km/H... Vitesse vraiment très très faible compte tenu de ma VMA et mes temps de course au 10 km...
Je sais que le but du jogging n'est pas d'aller vite et surtout de ne pas finir fatigué, mais la... c'est vraiment calme...
Je tiens à préciser que lorsque je cours à 10km/h je suis loin de finir fatiguer non plus.

Qu'en pensez vous?

Merci d'avance de vos avis!

NB : je visais 1h45 au semi de Paris. Jouable?

hello
calcule tes différente puls/min et % avec le tablau de KARVONEN en non avec une échelle classique
pour ton objectif c jouable

Merci de ta réponse.

Du coup si j'en crois le tableau, je dois faire mes footing à 178 BPM max. Et mes AS 21 à 195 bpm (85%) et max à 203 bpm?

Si c'est bien ca, je m'ennuirai moins en footing et passerai enfin les 10km h

Gilbert écrit:

Merci de ta réponse.
Du coup si j'en crois le tableau, je dois faire mes footing à 178 BPM max. Et mes AS 21 à 195 bpm (85%) et max à 203 bpm?
Si c'est bien ca, je m'ennuirai moins en footing et passerai enfin les 10km h

c'ezt vrai que lorsqu'on débute on a toujours beaucoup de mal à tenir la formule classqiue
Kernoven permet de monter un peu plus en FC surtout pour des coureurs ayant une FC très haute comme toi
je pense en effet que tu seras plus à l'aise

Ta vitesse en endurance est à peu près conforme à ta VMA. Croire qu'en EF tu prendrais du plaisir réel a faire tes sorties sous prétexte que tu irais plus vite est illusoire. Meme si tu serais plus vite mais à 65% de ta fcm, ca serait pareil niveau sensation car ton taux d'acide dans le sang serait analogue (je fais les footings à 140-145 puls pour la mm FCM que toi)
Par exemple: si tu cours à 65% fcm à 10km/H il est faux de penser que si tu serait à 65% fcm en etant à 13km/h tu éprouverais beaucoup plus de sensation puisque ton % de fcm serait similaire et donc ton ton d'acide dans le sang également.Tout au plus les paysages défileront plus vite.
Concernant ton objectif semi, ca parait jouable.

Bonne préparation

Bonjour,

Merci de vos réponses.

j'ai bien saisi qu'il ne sera pas plus "agréable" de courir plus vite si ma FCM restait au même niveau car j'aurai les mêmes sensations (pas d'acide).

Dois je prendre en compte Kervonen ou ma FCM du coup?

Si je prend Kervonen, je courrai sans aucun doute à 10km h. Mais est ce bien? Je ne risque pas de me cramer inutilement?

Il me semblait que 8.8 km h en footing et SL était vraiment très faible... Si vous me dites que ca suffit pour me préparer en fesant à coté des séances qualités correctes ca me va

De la même manière, pour mes AS 21 dois je prendre en compte Kervonen ou ma FCM? Car ca ne me donne pas la même FC à utiliser lors de mes séances à allure spécifique (85%)

Voila je suis preneur de vos conseils, sachant que je débute et je souhaite seulement réussir ma préparation afin de remplir mon objectif d'1h40 au semi.

Merci en tout cas de vos premiers retours !

NB : désoler si j'ai beaucoup de question mais comme je commence mon plan de 12 semaines demain, je ne souhaite pas me rater ! !)