Entrainement complémentaire

Bonjour,

J'ai encore des questions

J'ai couru beaucoup Samedi, et avant c'était Jeudi. Ce soir j'ai envie de bouge, mais comme je suis débutant en c.a.p, je sais que je ne devrais pas courir trop , ça fait depuis fin Juillet 2011 que je courre. Est-ce que c'est les muscles que je protège , ou le cœur ou les deux? C'est à dire, si je fais une activité complémentaire , devrais-je prendre par exemple du vélo , sans forcer les muscles juste pour le cœur ou faire des exercices de musculations(Mes quadriceps en ont besoin!) . Je veux ajouter des journées de sports, mais je ne veux pas me brûler à la c.a.p.



Merci pour votre aide!

Le gros soucis de la Càp c'est quand même que c'est un sport d'impact à la différence du vélo par exemple qui est un sport porté. Donc ce qu'il faut songer à préserver ce sont les articulations etc. Reste quand même que faire d'autres sports peut quand même à terme entrainer une fatigue générale de l'organisme donc à faire avec précaution.

Oui, c'est exactement ce que je voulais savoir. Je comprends donc que c'est les articulations qui sont à protéger et qu'ils prennent plus de temps à s'adapter.

Je comprends que la fatigue est aussi un facteur. Mais je lisais que les gens qui font des sports croisés à la c.a.p sont moins souvent blessés car les autres muscles entraînés aident ceux sollicités. Par contre , je me demandais si J'étais mieux de cibler du travail en cardio ou en force ou en endurance musculaire.

Surtout, c'est que je ne peux pas juste faire 2 à 3 sorties pour encore 3 mois(règle du débutant) je dois ajouter de l'exercices

Faire d'autres sports que la càp est un bon complément d'entraînement, à raison, comme dis rémilens "à faire avec précaution".

Surtout si tu début ne cherche pas à en faire trop d'un coup (si tu fais su vélo modere ta sortie en foncion de tes précédente sortie en càp).
Càp et vélo (ou vtt) sont bien complémentaire et surtout un sport porté va soulager tes articulations.
La natation est un bon compromis aussi.

Tu peux faire tous les sports que tu veux en complément, le tout est de gérer sa fatigue et surtout de ne pas vouloir en faire trop, trop vite. Souvent quand on reprend petit à petit la forme on se dis "c'est bon je commence à avoir la caisse, je peux y aller un peu plus" et c'est là qu'arrive les blessures.
Ce que tu peux faire c'est de temps en temps commencer par remplacer une sortie de càp par un autre sport. Mais tranquillement pour ne pas risquer de te chopper des courbature vu que tu feras travailler d'autres muscles.

Pour le cardio, le vélo et surtout le VTT reste un très bon entraîenemt.

Le plus important est "quoi que tu fasse, fais toi plaisir".
Sur ce, régales toi.

Une dernière petite chose par contre, si tu prépare un course, les 8 à 10 derniers jours là il vaut mieux rester sur un entraînement spécifique càp.

Oui, en effet je dois être prudent, je ne veux surtout pas brusquer les choses. Je sais déjà que lorsque je force un peu trop la c.a.p ou si je ne m'hydrate pas suffisament, mon corps me le fait payer par des douleurs , j'essaie d' "écouter" mon corps. Bien que je sois débutant en c.à,p , et que j'aie un cardio médiocre(gentil ), j'ai fait pas mal de sport et je veux intégrer la course au reste, et améliorer mon cardio une fois pour toute(Ouais, je sais bien, faut pas que je m'attende à avoir un VMA d'un coureur du Kenya )

D’où mon questionnement sur les types d'effort à faire et ce que je dois surveiller. D'ailleurs, je suis rester chez moi ce soir, me rappelant que je me suis réveillé fatigué ce matin, donc j'essaie de bien saisir les signaux...J'essaie...

Paspanique écrit:

Bien que je sois débutant en c.à,p , et que j'aie un cardio médiocre(gentil ), [...] améliorer mon cardio une fois pour toute

D’où mon questionnement sur les types d'effort à faire et ce que je dois surveiller.

Quand on début c'est compréhensible d'avoir comme tu dis "un cardio médiocre" pour l'améliorer (être capable d'avoir un effort soutenu longtemps, ça prend du temps justement. Et c'est là qu'il ne faut pas vouloir y allez trop vite et trop fort. Mais tu semble déjà savoir te gérer.

Les types d'effort que tu peux faire pour travailler le cardio en complément de la càp c'est le vtt si tu en a la possibilité. Avec un petit parcours valoné ça te permet de plus rapidement monté et rester en fréquence relativement haute, avec des phase de très bonne récupe.

Ce qui 'il te faut surveiller c'est bien sure la fatigue, mais également sur ton temps de récup de retour de tes sorties où tu force plus, c'est en grande partie sur "l'après" sortie que tu parviens à savoir dans quel état tu te trouve. Si tu mets plusieurs heures à récupérer (notament au niveau cardio) et la fatugue que tu ressent, voir le jour suivant.

Une chose aussi que tu peux controler, c'est de prendre régulièrement tes puls au repos le matin, tu verras que les jours ou tu est fatigué, dès le réveil ça sera plus haut qu'à l'habitude. Ca peut également être un facteur d'indication de ton état.

Il exciste d'autre moyen de contrôler et de gérer son état de fatigue, mais commence déjà par ça.

Bonne continuation.