EF c'est endurance fondamentale. Une allure de course où tu es en parfait équilibre d'oxygène, où tu peux parler sans ressentir le moindre problème. C'est la base de la course à pied de fond. Elle est situé entre 60 et 75% de ta fréquence cardiaque maximale qu'il te faudra connaitre.
AS 10 c'est une allure beaucoup plus rapide, c'est celle que tu te sens capable de courir sur un 10km fait le plus rapidement possible. Pour toi ça semble être 6 minutes au kilomètre. En général on évolue autour de 90 à 92% de la FCM en AS 10.
Après tu as l'AS21 allure pour le semi marathon et l'AS42 allure pour le marathon.
Il est quasi impossible que ta VMA soit de 10,3 km/h car la VMA ne peut en gros se tenir que sur 6 minutes. Si tu as courus 1h à 10km/h ta VMA est sans doute supérieure à 10,3
Astrand n'est pas une mesure de la VMA, c'est une formule qui est utilisée pour estimer sa Fréquence cardiaque maximale sur la base de 220-age mais elle edonne fréquemment des résultats faux et un test d terrain ou chez un cardiologue donnera des résultats bien plus fiables.
la VMA elle se mesure grâce à des test sur le terrain. l'idéal est sans doute de faire le Vameval dans un club sinon reste aussi le demi cooper où tu cours au maximum de la vitesse que tu peux tenir sur 6km. pas forcément facile à doser.
Voir ici pour des détails sur la VMA et les test
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html
Pour améliorer tout ça bein suit les plans du site, ils sont très bien.
Hors Ligne
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