Connaître sa FCM et son VMA réelles

Haha,Ouais, au printemps je compte bien faire des compétitions. Ici, probablement l'éveil des plaines au mois de Mai. www.lafoulee.com/Comm/EveilPlaines/edp.html

BIen qu'il va y avoir des compétitions de trail en raquettes, la saison de course est pas mal finit , la neige s'en vient.(On reçoit entre 300 et 500 cm en 3 mois)

Année record 2007-2008 500 CM



J'ai fait un 10 Km seul, avec mon FR305, ça m'a donné 1h15. Par contre, je ne courrais pas à une allure 10 Km(je ne connaissais pas le principe), je tenais plus le 80% FCM. De plus, je n'avais pas encore vraiment commencé à faire du EF efficace à moins de 75% FCM.Je suis persuadé que déjà j'aurais amélioré.

Bon , alors voilà sortie aujourd'hui , je fais une EF de 5 Km, 53:59(Pas super aujourd'hui) 132 FCMoy(72%) et 137 Max(74%). Une fois franchis, je n'ai plus le goût d'arrêter et je décide de continuer un autre 5 Km, mais en augmentant mon FC.

Ça donne 5Km en 40:47 , avec une FCMoy de 83%(beaucoup de dénivelé) et 181 Max(98%). J'ai essayé de pousser le dernier km au maximum , j'ai fait monté mon FC à 181 , mais mes jambes ne suivaient pas. J'ai du ralentir, mais je sentais que mon cœur pouvait en prendre encore, mais pas mes quadriceps. .

Donc, je ne suis pas fixé sur mon FCM, je vais devoir le refaire,mais après une séance plus courte et avec moins de dénivelé. Du moins je crois. Mais je suis presque sur de ne pas être moins que 184.

@paspanique

Super cette neige ! J'espère qu'on en aura nous aussi cette année (ce n'est jamais sûr comme chez toi !)

Pour les % de FCM en course, regarde ce lien .

Paspanique écrit:

j'ai fait monté mon FC à 181 , mais mes jambes ne suivaient pas. J'ai du ralentir, mais je sentais que mon cœur pouvait en prendre encore, mais pas mes quadriceps.

Donc, je ne suis pas fixé sur mon FCM, je vais devoir le refaire,mais après une séance plus courte et avec moins de dénivelé. Du moins je crois. Mais je suis presque sur de ne pas être moins que 184.

Ne fais pas une fixation sur la valeur de ta FCM. Cours pour te faire plaisir et au fure et à mesure que ton entraîment prendra du volume, tes quadri notament te permettrons de mieux encaisser. C'est tout à fais normal de ne pas pouvoir pousser comme on aimerai au début. ça viendra c'est sure.

En ce qui concerne le dénivelé, qu'appels tu "beaucoup de dénivelé"?

@Pyrèntrail

C'était en fait une pente montante entre 0 et 2.5 Km, puis descendante entre 2.5km et 7.5 KM et montante entre 7.5Km et 10KM. Malheureusement , je n'ai que très peu de parcours plats autour. Le soir quand je courre ,c'est plus souvent un chemin plat , mais c'est sur le côté de la rue avec les émanations des voitures. Tandis que les autres parcours sont sur piste cyclable ou sentier loin des voitures, mais avec des dénivelés et aucune lumière le soir.

Ils ne sont pas trop prononcés car ils sont de biais à la pente, et si ma mémoire est bonne, mon FR305 indiquait entre 350-400 m de monter et descentes.

Pour le FCM, j'aimerais juste bien cibler mes zones, bien que si je suis plus haut en FCM, ça veut dire que ma moyenne de 71% est plus autour de 69%, ce qui est encore mieux pour mon niveau. Hier j'ai lu concernant les mitochondries et les systèmes veineux qui augmentes ainsi que la quantité de sang présente aux poumons qui augmente l’absorption d'oxygène. Je comprends mieux l'effort EF et pourquoi c'est un travail de longue haleine.

Merci pour tes commentaires!