Question description plan

Bonjour, je souhaiterai avoir la traduction des contenu dans les plans d'entrainement. En faite je ne comprend pas la totalité...
Si quelqu un peux m'aider a me traduire quelques ligne...

Merci d'avance
Footing 45'
1 2 VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
1 3 EF Footing 50'
1 4 SL 1h10 à 70-75%FCM
 
2 1 PPG/PPS 2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
2 2 EF Footing 1h
2 3 VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
2 4 SL-AS21 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
 
3 1 EF Footing 45' - 1h
3 2 PPG/PPS 2 * 8' circuits PPG/PPS
3 3 VMA-95 2 * 4 * 400m avec r=1' et R=3'
3 4 SL-AS42 SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'

Bonjour,

Tout est expliqué sur les pages en liens ici. Je t'invite à les lire :

www.conseils-courseapied.com/seances/ent...m-semi-marathon.html

Bonjour,

Tu peux regarder la FAQ pour obtenir des explications à ce sujets. S'il tu souhaites obtenir d'autres précisions, n'hésite pas à le faire savoir.

Ok je vais regarder merci a vous

Allez je t'aide

VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3' (Si tu rentres ta VMA dans ton plan tu auras les temps et distance a parcourir) donc

Tu cours 8 fois 30'00 a 100% de ta VMA puis 30"00 en trottinant tu marches 3 minutes et tu refais une deuxieme serie identique.


EF Footing 50'

Courir 50'00 en parfaite aisance respiratoire (70-75% FCmax)

SL 1h10 à 70-75% FCM

Sortie Longue de 1h10 en parfaite aisance respiratoire (70-75% FCmax)


VMA 105 2*8*200M avec r = 30" et R+3'

Tu cours 200 m a 105% de ta VMA puis 30"00 en trottinant cela 8 fois tu recuperes en marchant 3 minutes et tu refais une deuxieme serie identique

SL AS21 1h30 dont 2-8' AS21 avec recup 3"00Sortie longue entrecoupée de deux series de 8mn a ton AS21(allure specifique semi) on intercale 3mn de recup entre les deux series
le reste de la sortie a 70-75% de FCM

Pour le reste tu devrais pouvoir traduire du coup

Super merci beaucoup pour les infos.