Quelle stratégie adopter (pour améliorer EF)

L'idée est selon moi plutôt de faire un type de travail dans un type de séance et diversifier les types de séances à travailler pour progresser. Je ne sais pas si je suis clair...

Si tu fais deux séances hebdomadaires, ce qui est conseillé aux débuts, tu as une séance ou deux en EF. Dans le cas d'une seule séance en EF, l'autre sera à allures différentes, par exemple 80-85%FCM.

En particulier, je te conseillerais de maintenir pendant 4 semaines deux séances d'EF de 45 minutes par semaine (tu découvriras les joies des données quantitatives et donc de ta progression) puis continuer sur du 80-85% pour t'habituer progressivement aux changements d'allures.

Après pourquoi pas un plan "finir un 10km".

Bon entrainement!

Merci pour vos deux dernières réponses, qui se confirment, et en plus se complètent !

Je crois que ça me plaît bien l'idée de réserver des séances à part pour gambader librement, tout en travaillant l'EF en continu sur les séances principales. Sachant que je n'ai (pour l'instant ?) pas pour objectif des courses particulières, mais juste la forme
Finalement ça reprend tous les éléments qui me rendaient perplexe, mais en les organisant en vue de progresser, parfait !

Merci encore

oui biensur, alterne avec une plus rapide, ou alterne comme un plan pour que cela soit moins monotone... tu fais 25' à 30' d' EF tranquille et ensuite tu te fais plaisir, 10' plus rapide et hop tu redescends comme l' EF du début ... et c'est là que tu vas voir que tu te traînes et qui est dangereux d'aller du coup plus vite de nouveau...faut bien séparer tout ça comme dans les plans en fait .

Tu verras, tu prendras plaisir rapidement ! et surtout change de parcours si tu le peux... si c'est dans un parc, tu varies, tu coupes, tu le fais à l'envers, montées , descentes etc etc etc ne fait pas le même parcours ... encore mieux !!

+1 avec tout ce qui a été dit

Il faut gardé au moins une séance de pure EF relativement "courte" de 45' à 1h pas plus. (1h30 c'est bien fatiguant même si cela ne le parait pas trop au premier abord).

Ensuite, 1 semaine sur deux au début du moins, tu peux faire une de tes 2 séances hebdomadaire avec variations d'allures comme mentionné précédemment.

Après quelques temps, tu pourras même, sans risque, introduire une 3ème séance (Tu indiques dans ton profil jusqu'à 4 séances il me semble, c'est trop pour un début).

Merci à vous pour vos nouvelles réponses
Et aussi pour votre enthousiasme communicatif. Je vais suivre vos conseils, et m'armer de patience, et puis surtout continuer à y prendre plaisir

à bientôt !

j'ai pensé à toi ce matin, j'ai fait une petite séance de 45' à 63% ... moyenne pour moi de 128 bpm...

ça change des 185 bpm de samedi !