Quelle stratégie adopter (pour améliorer EF)

Haa ! Vivement que je puisse avoir l'impression de courir naturellement à 63% !

Moi aussi!!! je cours a 74% minimum, je dois marcher pour descendre à 70%, mais je ne le garde pas même en marchant le plus rapidement possible. J'ai hâte de pouvoir courir à 70% et moins!!

Mais bon, ça fait partie de l’apprentissage...Déjà que j'aie réussi à me maîtriser pour 75% et moins au footing, c'est une réussite! petit train va loin:)

Voilà, c'est assez déstabilisant cette zone d'entre-deux, dont on se demande bien comment elle peut s'améliorer en la faisant durer
On s'accroche !

Même si le moteur (fonction cardiorespiratoire) est bon, il faut un rodage progressif de toute la mécanique.

Même quand on a l'habitude du sport, si la CAP est un nouveau sport, il faut s'y habituer progressivement.
Car ce n'est pas forcément :

• les mêmes muscles
• les mêmes fibres musculaires (type d'effort)
• les mêmes filaires énergétiques (stockage, utilisations/effort, réapprovisionnement)
• les mêmes articulations, tendons, ligaments ,...

qui sont sollicités.

D'où l'intérêt de la progressivité (plan) quand on est pas sportif, quand on est sportif mais pas coureur, quand on a été coureur et que l'on redémarre après un arrêt.

Même remarque pour la mise en chauffe du moteur et de la mécanique, d'où l'intérêt dans la progressivité de la séance (échauffement, travail, récupération).

C'est tellement évident quand on a fait un sport, que l'on est capable de l'oublier et de se croire plus fort en débutant la course à pied. (Ce qui est mon cas quand j'ai débuté il y a 2 mois)

Sortie de 50 minutes en EF (première depuis vos précieux conseils), en réussissant à ne pas céder à l'envie d'accélérer. Ce fut une vraie satisfaction
Et puis surtout la tête plus légère, en passant moins de temps à me demander quelle était la meilleure solution en courant de façon un peu chaotique.

Un vrai plaisir donc, merci à tous

Ashtar écrit:

Un vrai plaisir donc

C'est le principal!

Si ça te tente, tu peux venir nous raconter tes séances dans le suivi des débutants ou te lancer dans un suivi perso, c'est comme tu le sens...

Bon entrainement!