Quelle stratégie adopter (pour améliorer EF)

Bonsoir à tous,

et tout d'abord merci pour ce forum très instructif, les conseils et participations des personnes passionnées et pédagogues
Ma demande est assez banale, d'après les questions des débutants que j'ai pu parcourir, mais je n'ai pas trouvé cette question précisément. Désolée d'avance pour le pavé.

J'ai commencé à courir il y a environ 1 mois et demi. Je cours surtout pour le plaisir, tout en souhaitant que la course soit bénéfique pour la forme et le mental bien sûr (le cycle vertueux !). J'ai toujours été assez sportive, sans pratiquer régulièrement. Je cours environ un jour sur deux, entre 1 heure et 1 heure et demie lors de mes sorties.

Je suis comme beaucoup passée par le stade de l'étonnement en achetant un cardiofréquencemètre, et en découvrant que je courrais bien au dessus de la fréquence cardiaque souhaitée, sans m'en rendre compte. J'ai donc tout de suite changé de comportement de course, en ralentissant au maximum, jusqu'à constater que oui, il fallait vraiment bien trottiner, avec cette sensation de sur place, et ces jambes qui semblent se freiner...
Je suis donc assez déstabilisée dans le comportement à adopter (tout en sachant bien que c'est un travail de longue haleine et de régularité) : j'ai tendance à varier allure en endurance fondamentale (trottinade) avec course un peu plus rapide de temps à autre, et marche pour faire redescendre le cardio. J'ai l'impression que si je continue à trotter continuellement sans accélérer (en maintenant difficilement les 148 de fc - j'ai mesuré 195 en FCM sur une course en vitesse progressive jusqu'à ne plus pouvoir accélérer), je ne progresserai pas.

Je me demande donc s'il vaut mieux :

- continuer de trotter tant bien que mal sur un temps assez long, en surveillant la FC, et intercaler quelques moments plus rapides pour se faire plaisir
- ou plutôt : avancer un peu plus vite, tout en ayant l'impression d'être très à l'aise, autour de 160 de FC sur quelques centaines de mètres, puis marcher pour redescendre, puis recourir, etc.

Quelle façon de faire sera la plus efficace pour dompter et faire progresser ce muscle cardiaque ?

Merci d'avoir lu tout ceci, et d'avance pour vos réponse

bonjour et bienvenue
tu peux trouver ici un début de réponse
bonne course et patience patience

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Merci pour la réponse rapide

En réalité, ce n'est pas vraiment sur la durée courue que je m'interroge (je peux déjà courir sans interruption en étant à l'aise sur de longues durées), mais plutôt sur la meilleure manière de faire baisser le rythme cardiaque, de progresser :

- vaut-il mieux rester tout le temps en EF, quitte à trottiner très lentement sans interruption
- ou verrai-je plus de progrès en courant un peu au dessus des 75%, puis en marchant pour redescendre, puis en courant au dessus, etc.

Avec la première méthode, est-ce qu'on ne risque pas de stagner et s'habituer à courir très très lentement sans progresser sur la fréquence cardiaque ?

tu verras plus de progrès en restant en dessous de 75% de ta fcm, il ne sert a rien de monter au dessus au début. Tu as déjà une certaine habitude de courir, faire des séances aussi longue que 1h30 me parait trop long cependant.

Si tu arrives a faire une séance de plus de 45mins à moins de 75% de ta fcm sans marcher c'est déjà très bien.
Pas de honte à avoir, en EF on a l'impression de se trainer et c'est normal.
La progression sera lente mais sûre, tu verras (Un collègue de travail très confirmé qui possède un ecellent foncier m'a dit qu'il faut 2 ans pour se constituer une réelle base foncière, je pense que cela n'est pas loin de la vérité même si déjà un an est une bonne base).
Bon courage ^^

Merci pour ta réponse !
Voilà qui va m'enlever une sacrée écharde, dans le doute j'avais vraiment du mal à choisir la méthode.
Je n'ai plus qu'à prendre la lenteur en patience alors
Par contre je trouve très dur d'avoir une foulée légère à cette vitesse...

j'en ai déjà discuté avec Mathieu, et je peux te confirmer qu'il faut courir moins vite que 75% ...

Tu as l'impression d'être moins légère, c'est un peu vrai aussi, du fait que tu as moins de dynamisme pour relancer la foulée !