Gagner en vitesse sans cardiofréquencemètre

Bonjour à tous,

Voilà environ 1 an maintenant que j'ai commencé à courir, j'ai pris à la course à pied mais je ne cours pas très vite (environ 7km/h).
Je souhaiterai maintenant que je cours 1h d'affilé sans problème, gagner en vitesse.

Je n'ai pas de cardiofréquencemètre et ne comprend rien à la VMA, FCM etc...
Je me demandai si il était indispensable d'en avoir un pour pouvoir augmenter ma vitesse de course?
Si, non comment l'augmenter?

Si, oui quel cardiofréquencemètre pour commencer, et comment s'en servir?

Merci pour votre aide.

Cindou

Slt,

tu n'est pas obligée d'investir dans un cardio pour progresser et gérer tes séances autres que celles d'endurance, je n'ai jamais acheté de cardio et je suis certain que d'autres coureurs aussi n'en ont pas.

Tu coures à raison de 1 séance par semaine, tu peux ajouter une 2ème séance ou tu irai plus vite. Comme tu es encore débutante, courir aux sensations parait difficile. Si tu est à 7 km/h en EF, coure vers 9km/h, je pense qu'à cette vitesse tu seras en capacité aérobie, soit vers 80-88% de ta FCM.

As tu un stade vers chez toi? Un parcours balisé? Un parcours ou tu as des repères tout du moins? Cela parait indispensable pour pouvoir suivre des entrainements réguliers.

Dans un 1er temps, limite toi à faire des séances en capacité aérobie (deux fois 5mins à 9km/h avec récup de 3-5mins environ puis passe a 2 fois 10 mins progressivement) sans arrêter l'EF, tu pourras passer aux séances de VMA un peu plus tard.

J'y connais pas grand chose vu que j'ai commencé très récemment, mais c'est pas les séances de fractionné qui aident à gagner en vitesse ? J'en ai vu hier en faire, ça a l'air intéressant comme principe, pour qq'un qui a deja une bonne base (donc je suis pas prêt de m'y mettre ^^). Par contre, il faut ptet au moins un chrono pour en faire, non ?

Définitivement, on peut faire aux sensations... c'est ce que les expérimentés disent et ils ont raison...
Sauf que pour avoir des sensations, ben il faut se connaitre, et moi, je ne me connaissais pas quand j'ai commencé... le cardio m'a aidé à mettre une sensation sur une vitesse, une difficulté,... bref, je ne peux ue te conseiller d'investir dans un petit cardio qui te donne en pus ta vitesse instantanée (GPS ou via podomètre: moins cher) pour pouvoir évaluer tes allures... tu pourras ensuite t'en passer et courir aux sensations

c'et mon avis... et mon retour d'expérience !

Bonjour à tous,

Désolé pour la réponse tardive mais je n'ai pas pu venir plus tôt ici!

Mathieu :
Je vais régulièrement sur le même parcours et donc que je le connais bien, j'ai donc de bons repères sur lesquels me baser pour voir mon évolution.

Qu'est ce que l'EF?
Endurance Fondamentale? Cela correspond à la vitesse à laquelle ont doit se sentir à l'aise et pouvoir parler en même temps?

L'idée de "deux fois 5mins à 9km/h avec récup de 3-5mins environ puis passe a 2 fois 10 mins progressivement" me plait bien, je vais d'ailleurs essayer ça dès ce soir. Sous combien de temps peut-on espérer voir sa vitesse augmenter? sous plusieurs mois?

----

Oeufmollet :
C'est ce que je pensait aussi, il est clair qu'un chrono est à mon avis plus pratique pour ce genre de course, en ce qui me concerne j'ai mon smartphone qui me permet d'enregistrer des séances de coaching avec un bip à chaque changement de "type de course" bien pratique dans ce cas, bon courage pour ton évolution!

----

Denistoulouse :
Merci pour ton avis, cela peut être en effet une bonne solution, j'ai vu d'ailleurs chez Decathlon des cardio de basse (sans gps) à 20 euros, je tente d'abord le frationné et si ça ne suffit pas, je tente ta solution.

Merci à tous pour votre aide!

oui cindou tu peux investir dans un petit cardio, ça te permet de te connaître dans un premier temps de connaître ton ryhtme cardiaque, ensuite comme dit denistoulouse, au bout d'un moment, je ne me souviens plus de combien de temps, mais on se connait parfaitement avec son corps, tu seras exactement à quel rythme tu es à un moment d'un parcours, que ce soit sur du plat ou en faux plat montant... on le sait à 2 pulsations à dire donc là, ensuite on peut se passer du cardio... y a pas de soucis, c'est juste une question d'allure ensuite... mais on prend tellement l'habitude de porter une montre avec le cardio, de transférer ses données sur Garmin etc etc que c'est toujours sympa de tout voir sur la séance que l'on vient de faire... donc moi je la mets toujours... suis un psycho-cap