plusieurs questions pour course 6 km

Si tu coures 4 à 7km à 10km/h ça fait 25 à 45mn de course.
Si tu fais du fractionné, à 80/85% de FCM, fais-tu un échauffement avant ?

Je débute aussi. J'ai aussi l'esprit "se dépasser" par habitude d'un autre sport.
Mais en débutant, je courrais trop vite, 5km en 30mn (=10km/h), avec des douleurs, et une petite fatigue qui perduraient.
C'était la façon de courir qui me paraissait normale, et je me suis bien rappelé que la course ce n'était pas trop mon truc.

Mais j'ai suivi les conseils donnés par les membres de ce forum, et j'ai vu une nette différence.
En 1 mois et demi, je coure 8km en 1heure en EF, et au bout d'une heure, je sens que je pourrais encore continuer, mais je suis une progressivité. Un vrai plaisir.

Même si tu as l'habitude du sport, il vaut mieux débuter plus lentement.
Commence par faire des séances en EF pour redonner à ton corps l'habitude de la course.

Regarde le plan débutant, dans sa seconde partie, il y a : " Le débutant étant capable de courir les 30' ", et après le "Plan entrainement pour finir le 10 km".
En gros tu te situes un peu à cheval entre les deux.

Cela te fera courir plus longtemps, mais moins vite. Et tu verras, ça passe beaucoup mieux.
Et n'oublie pas ce qui est précisé : les séances de fractionné commence par par un footing d'échauffement de 25' à 30'en EF (70-75%FCM) et se terminent un footing de récupération de 5' à 10' à allure lente.

Tes douleurs aux pieds étant spécifiques à ton accident, il faut voir ce que donne un rythme moins soutenu sur une durée plus grande.