Le suivi des débutants!

Bon, ce matin, s'il ne fait pas trop chaud, je me teste sur 5km !
Ma derniere VMA calculée (la seule aussi) étant de 12.7, il parait que je peux faire le 5km à 12 de moyenne, en moins de 25min ...
Mouais, ça me semble un peu rapide .... donc je partirai pour le faire à un bon 11.5 de moyenne (deja fait à 10.5 de moyenne en pleine chaleur, en étant "tiré" par un ami)

@ garth0 : belle sortie .
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@ oeufmollet : je sens que l'EF ne sera pas de mise sur ta sortie
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et moi je vais profiter de la T° douce de ce matin pour me faire une promenade en bicyclette ...

Si si, s'il ne fait pas trop chaud à la fin du premier 5km et si j'ai encore des jambes, je me ferai un 2e tour en EF pour me detendre un peu

Bon finalement, le soleil commençait deja à taper à la fin des 5km, et j'avais pu trop de jambes, donc j'ai marché un peu, apres rentré, puis marché un peu pour aller à la boulangerie, et me voila rentré, ça va mieux

Verdict : j'aurai bientot les 12km/h sur les 5km !!! bon là je me suis surement pas échauffé assez lgtps, et puis j'ai pas trop dormi, donc parti assez fort, puis ralenti un peu, puis réaccéléré sur la fin ... je pense pas que j'aurais fait bcp mieux en course, au contraire j'aurais peut-etre couru moins vite pour pas prendre le risque d'abandonner ...
Niveau sensations, ça fait du bien, meme si j'ai tjs du mal au départ, il me faut un temps d'adaptation assez long, donc les 5km sont trop courts pour moi, j'ai à peine le temps de prendre le rythme

Les chiffres (pas du tout EF mais c'était prévu, c'était un test là)

Kms 5.02 km
Temps 00:25:38
FC Maxi 188 (94%)
FC Moy 177 (89%)
Avg Moving Speed: 11,8 km/h
Vitesse max.: 24,2 km/h (mouais il a trouvé ça à la fin donc faut pas en tenir compte)

Les intervalles kilométriques :


Prochaine étape : meme test mais sur 10km, je vise 11.4km/h de moyenne, soit 52'30 ... on verra bien ^^

Au fait, c'est bien une sortie AS 5, vu que j'ai couru 5km quasiment à mon rythme maxi type course ?

Bonjour tout le monde :
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ce matin , promenade en vélo .
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Distance: 25.13 km
Temps: 1:16:02
Vitesse moy.: 19.8 km/h
Gain d'altitude: 48 m
Calories: 318 C
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FC moy.: 54 % de la valeur max.
FC max.: 60 % de la valeur max.
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@ oeufmollet :
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et ton échauffement ? il est ou ton échauffement ?
et oui cela semble être une sortie AS5

L'échauffement je l'ai fait avant (mmm oui ça semble logique), mais j'ai pas enregistré le cardio, juste trottiné qq minutes tranquille ... et j'ai enclenché l'enregistrement du cardio en démarrant le 5km ... ce qui explique que ma fc était deja à 150 quand j'ai démarré le 5km
Mais il est clair que l'échauffement a été trop court, beaucoup trop court.
Je me demande si il y a moyen de s'entrainer spécifiquement pour raccourcir le "temps de chauffe" ...