Le suivi des débutants!

merci beaucoup donc en théorie ma FCM est de 186 (ouinnnnn ça y est j'ai 40 ans !!) donc ça ferait une FC entre 111 et 139. ça parait peu, non ?

cali écrit:

merci beaucoup donc en théorie ma FCM est de 186 (ouinnnnn ça y est j'ai 40 ans !!) donc ça ferait une FC entre 111 et 139. ça parait peu, non ?

C'est toute la difficulté de l'EF ! Au début, tu sera sûrement au dessus .

et donc le fait d'être au_dessus me fait trop forcer, il faut se maintenir entre ces chiffres pour que la course soit un bénéfice ?

@ cali , exactement , l'entrainement dans cette zone d'effort est très bon pour augmenter ton endurance et pour bien habituer ton corps à l'exercice de la course à pied .
pour te donner une idée , pour un coureur expérimenté cela correspond à plus de 70 % de son temps d'entrainement , et pour un débutant c'est presque 100 % .

@Cali : tu arriveras forcément à courir en moins d'1h tes 6km le jour J puisque sur ta séance de 30Min alternant course et marche tu as parcouru 3 km (soit 6km en 1h ) et comme tu vas continuer de t'entraîner et de progresser à ton rythme, tu iras obligatoirement plus vite avec le temps.
Pour la FC, en effet , en courant c'est pas du tout évident; tu peux prendre ton pouls sur 10secondes ( en x6) à l'arrêt mais pas plus car le coeur ralentit assez vite, ça te donne une idée approximative. Si jamais tu es trop haute par rapport à ta zone de travail (soit 135/140pulsations par minute), tu peux penser que tu cours un peu trop vite et tu peux prévoir de ralentir pour ta prochaine sortie. Pense à courir en respirant uniquement par le nez pendant plusieurs minutes, c'est largement suffisant pour savoir si tu es en EF ou pas si tu n'as pas de cardio. C'est la méthode que j'utilise à l'heure actuelle.
Et enfin ne te démoralise pas parce qu'une séance a été râtée, un peu de stress, un peu de chaleur, et voilà de quoi perturber une sortie. Au pire repars sur 2 séances de 25' cette semaine et retente 1 sortie de 30' la semaine suivante. Y a pas le feu, tu as le temps d'ici octobre

ok donc il faudrait que je m'achète un cardio-fréquencemètre c'est ça ?