Le suivi des débutants!

RoadRunnerArNaoned écrit:

Bon je me force pour vous donner quelques news

T'es pas obligé non plus, hein...

Perso je n'en voyais pas l’intérêt puisque rien d’exceptionnel à dire sur des sorties de 30' EF où je ne suis pas assez content de moi sur les FC > 75%.Et où je n'ai pas de réelle question, de plus cette expérience me semble inintéressante à partager pour encourager d'autre...

Ben tout de même, ça montre qu'il n'y a pas de progrès à chaque sortie (ce que l'on pense lorsque l'on débute).
ça montre qu'après avoir eu l'objectif des 75%, il est possible de vouloir passer à 70%.
ça montre qu'une fois habitué à l'EF de 30', cela semble facile et avec peu d'intérêt, et montre aux débutants que les progrès vont vite venir, même s'ils ont l'impression qu'ils n'arriveront jamais à 30'.
Bref, ça donne d'autres éléments de compréhension pour les débutants (les sorties sont pas toujours géniales, on n'est pas forcément content alors que pour d'autres c'est plus difficile, etc) je pense que ça dédramatise (notamment pour ceux qui nous lisent sans oser poster des messages ou ceux qui aimeraient se mettre à la CàP).
Beaucoup de débutants trouvent la CàP insurmontable, il me semble que c'est avec les expériences des autres combinées aux siennes que l'on devient plus lucide (et donc qu'on se construit une représentation moins erronée de la pratique de la CàP).

Pour ce qui est de ta (tes) séances, elles sont loin d'être catastrophiques...

Bon entrainement.

+1 avec Acera,
c'est parce que je suis venue lire les posts de ce forum débutant que j'ai compris l'intérêt de respecter l'EF<75% et surtout de savoir que d'autres tout comme moi avaient du mal à "courir" pour rester en EF. Voilà même si ça reste virtuel, il n'en reste pas moins que lors de mes séances, je pense au forum et je m'encourage à ne pas accélerer devant les autres coureurs +/- à l'aise à 10km/h ou + ( je dis +/- car ils sont pas tous en EF, hein , y en a des bien poussifs pour leur sortie de 40'-1h, j'me dis qu'ils se font du mal pour pas grand chose au final )

acera écrit:

Il me semble que, dans ce plan, pour Gilles, l'allure modérée est du travail à 80-85% de FCM.

Et hop, exhumation d'un message.
En fait, lorsque Gilles parle "d'allure modérée" à 80-85 %, ce n'est pas le même "modéré" que lorsque j'en parle
Le mot tel que je l'utilisais n'était pas tant pour paraphraser le grand gourou, que pour dire que je préférais dans un premier temps assurer mon EF avec un temps de course plus élevé, et donc continuer à me traîner comme une limace paraplégique bourrée à la bière norvégienne pour quelques temps. Je me fous complètement du regard des autres en la matière, je cours, je me fais plaisir, la vitesse viendra quand elle viendra. Il me semble que viser un objectif puis un autre est, à mon niveau du moins, plus prudent, et que c'est mieux pour éviter la blessure. Une tendinite après 1 mois de pratique sans jouer le bourrin m'a bien suffit.

acera écrit:

Si ça fait déjà trois semaines que tu es à 30' d'EF, je pense que tu peux entamer dès à présent l'augmentation progressive vers 45'.
Tu sembles déjà stabilisé.

Je vais donc suivre ton expérience et tes conseils, qui semblent toujours avisés pour le peu que je puisse en juger. Et donc, commencer dès la semaine prochaine le plan pour aller jusqu'à 45.

Sinon, pour la suite des séances, la dernière était encore très agréable. 30 Minutes d'EF, sans dépasser la ligne rouge, et vu que je suis passé entre deux orages violents, j'ai eu droit à quelques gouttes et un petit air frais du meilleur goût
J'ai eu peur au départ car 15 minutes avant l'heure de départ théorique, d'un coup, la nuit a semblé tomber (à 16 heure....), puis déluge de pluie torrentielle, éclairs, tonnerre et vent à plier les arbres. À contrecœur, je dois abandonner. Puis au bout d'une demi-heure, ça se calme. Hop, je vérifie l'heure, tout juste le temps d'aller courir 30 minutes avant d'aller chercher ma fille chez la nounou. J'enfile prestement la tenue, les baskets, et zou. Mais j'ai eu peur, parti un peu précipitamment, de monter trop vite dans les tours. Bah même pas en fait. Plutôt satisfait donc.

Sinon, ça n'a rien à voir (ou presque), mais il s'avère que ma femme a repris également le sport, mais elle est plutôt branchée natation (en réalité, c'est ce qu'il y a de plus pratique pour nos rythmes de vie respectifs). Elle bave donc d'envie en voyant ce site qui comprend tant d'informations, de conseils et de personnes avec qui parler pour une bonne pratique. Par un presque hasard, personne ici ne connaîtrait un site du type de celui-ci, mais pour la trempette ?

et voilà. la VMA s'en est prit plein la poire...

Première VMA accomplie, les deux derniers se sont faits sous la pluie, quel timing tout de même! Je ne sais pas trop comment l'interprèter ,mais j'ai bien tenu le coup. Peut-être que le fait que ma course de 10Km fut avec un D+ de 150m me donne une VMA plus basse. Je voulais pas faire de demi-cooper car je manque de temps, je voulais attendre après l'intro de 4 semaines.

Par contre, j'ai trouvé ou faire de la VMA, sur un terrain de foot. Mais je vais prendre la peine de mesurer la prochaine fois, j'ai pas été constant et me fier au GPS n'est pas précis. De toute façon il y a pas mal de point de repère là-bas.

Voilà les chiffres que je ne sais pas trop interprété:

Programme ---


Bilan : Allure moyenne : 8'03"/km soit 7.44 km/h

Kms 6.08 km
Temps 00:49:02
FC Maxi 178
FC Moy 144

10 ' - de 70%
10' - de 75%
4x100m de réchauffement

2 * 6x 30"/30" R=3'

Tour 1 - 1.26km : 10:00 (7'55", FC Moy 122, Max 131)
Tour 2 - 1.25 : 10:00 (7'59", FC Moy 136, Max 146)
Tour 3 - 100m : 00:29 (4'58", FC Moy 133, Max 146)
Tour 4 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 150, Max 152)
Tour 5 - 100m : 00:30 (5'06", FC Moy 154, Max 161)
Tour 6 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 160, Max 163)
Tour 7 - 100m : 00:31 (5'11", FC Moy 158, Max 160)
Tour 8 - 42m : 00:30 (11'54", FC Moy 159, Max 161)
Tour 9 - 100m : 00:30 (5'03", FC Moy 158, Max 164)
Tour 10 - 35m : 00:30 (14'17", FC Moy 164, Max 166)

F1
Tour 11 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 136, Max 156)
Tour 12 - 43m : 00:30 (11'37", FC Moy 158, Max 160)
F2
Tour 13 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 161, Max 167)
Tour 14 - 36m : 00:30 (13'53", FC Moy 166, Max 169)
F3
Tour 15 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 164, Max 167)
Tour 16 - 37m : 00:30 (13'30", FC Moy 165, Max 167)
F4
Tour 17 - 99m : 00:30 (5'03", FC Moy 164, Max 169)
Tour 18 - 40m : 00:30 (12'30", FC Moy 168, Max 171)
F5
Tour 19 - 102m : 00:30 (4'54", FC Moy 165, Max 167)
Tour 20 - 39m : 00:30 (12'49", FC Moy 166, Max 168)
F6
Tour 21 - 104m : 00:30 (4'48", FC Moy 166, Max 171)
Tour 22 - 37m : 00:30 (13'30", FC Moy 170, Max 173)
R=3'
Tour 23 - 243m : 03:00 (12'20", FC Moy 149, Max 166)
F7
Tour 24 - 103m : 00:30 (4'51", FC Moy 151, Max 159)
Tour 25 - 37m : 00:30 (13'30", FC Moy 161, Max 162)
F8
Tour 26 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 162, Max 169)
Tour 27 - 37m : 00:30 (13'30", FC Moy 169, Max 171)
F9
Tour 28 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 166, Max 170)
Tour 29 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 168, Max 171)
F10
Tour 30 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 171, Max 177)
Tour 31 - 40m : 00:30 (12'30", FC Moy 174, Max 178)
F11
Tour 32 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 171, Max 172)
Tour 33 - 36m : 00:30 (13'53", FC Moy 171, Max 173)
F12
Tour 34 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 169, Max 173)
Tour 35 - 33m : 00:30 (15'09", FC Moy 174, Max 175)

Fin
Tour 36 - 972m : 10:00 (10'17", FC Moy 144, Max 172)


Mouhahah, désolé je voulais pas vous assommer! je vais essayer de séparer ce paquet plus tard, là j'ai faim..je mangerais un ours! Mais vous savez quoi, j'ai aimé ça, faut croire que c'est mon côté maso!

acera écrit:

Bref, ça donne d'autres éléments de compréhension pour les débutants (les sorties sont pas toujours géniales, on n'est pas forcément content alors que pour d'autres c'est plus difficile, etc) je pense que ça dédramatise (notamment pour ceux qui nous lisent sans oser poster des messages ou ceux qui aimeraient se mettre à la CàP).
Beaucoup de débutants trouvent la CàP insurmontable, il me semble que c'est avec les expériences des autres combinées aux siennes que l'on devient plus lucide (et donc qu'on se construit une représentation moins erronée de la pratique de la CàP).

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Ladysnail écrit:

c'est parce que je suis venue lire les posts de ce forum débutant que j'ai compris l'intérêt de respecter l'EF<75% et surtout de savoir que d'autres tout comme moi avaient du mal à "courir" pour rester en EF. Voilà même si ça reste virtuel, il n'en reste pas moins que lors de mes séances, je pense au forum et je m'encourage à ne pas accélerer devant les autres coureurs +/- à l'aise à 10km/h ou + ( je dis +/- car ils sont pas tous en EF, hein , y en a des bien poussifs pour leur sortie de 40'-1h, j'me dis qu'ils se font du mal pour pas grand chose au final )

je suis confus de m'etre senti trop inintéressante alors que oui c'est vrai même aussi insignifiant que cela me puisse paraitre (à comparaison des autres post de CàPeur et de leurs resultats plus avancés), mes experiences peuvent etre encourageantes pour mes pairs.

Je posterai donc mes séances avec plus de regularité en souhaitant ne pas etre trop "pas assez quoi"

@RoadRunnerArNaoned Tout à fait, il faut partager ces moments, ça permet aux autres de savoir qu'ils ne sont pas seuls et du coup toi aussi. Nous sommes tous passez par la phase ou on a l'impression de faire du sur place et d'aller moins vite qu'une mémé en chaise...mais avec de la constance et un petit peu de patience , on progresse et on peut passer en vitesse supérieure. Mais pour ceux qui commence, de pouvoir comprendre que tout le monde ou presque passe par cet étape aide beaucoup. En plus, les moins nouveaux peuvent t'aider plus facilement et peut-être t'aiguiller vers une façon de progresser plus facilement!


Bon entrainement!