Le suivi des débutants!

Yona82 écrit:

Bonsoir à tous,

Jugeant que je suis trop grosse et qu'il me faut perdre au moins 10 kilos pour pouvoir accueillir bb, je dois courir pour un résultat efficace. J'ai déjà lu quelques conseils sur le site mais vos conseils sont les bienvenus. Ils vont m'aider à bien démarrer. Merci

Bonjour et bienvenue... euh, je n'ai peut être pas bien compris... BB ?... tu es enceinte? Pas spécialiste, mais c'est ptête pas une bonne idée de courir dans ce cas?

Moi non plus je ne comprends pas la question.

Si tu es enceinte tu seras très vite "incapable" de continuer (et la cap est d'ailleurs plutot déconseillée, en tout cas dès qu'elle induit un important effort cardiaque, le bébé ressentant beaucoup plus que la mère les efforts -> pas de fractionné, uniquement de l'EF et à très basse FC).
Si c'est parce que tu envisages de tomber enceinte (beau projet ), et que tu dois perdre du poids pour pouvoir te lancer dans l'aventure, du coup il faut faire de l'EF et du fractionné, pour l'EF la faire de préférence à jeun, c'est ainsi qu'on puise le plus facilement dans les graisses (en tout cas c'est ce que j'ai compris).
Dans tous les cas si c'est une nouveauté, il faut priviliégier une très douce progressivité. C'est super important pour éviter la fatigue et les douleurs musculaires ou articulaires. Au début tu auras l'impression de ne pas perdre assez vite (peut être) mais c'est le seul VRAI moyen de perdre correctement et durablement (si tu perds bien mais qu'au moment où tu as perdu te as une fracture de fatigue ben... tu vas reprendre aussi vite )..

Enfin, si tu es enceinte ou si tu envisages de l'être rapidement, et si c'est possible pour toi, mais c'est un avis perso qui ne répond pas à ta question (désolée ) perso, je te conseillerais, plutot que la cap, de te mettre plutot à la natation, que tu pourras continuer jusqu'à la fin de ta grossesse (même si bien évidemment dans d'autres conditions), alors que perdre du poids par la cap et devoir arreter à 3 mois de grossesse = reprise de poids immédiate garantie = échec de l'objectif visé = tu seras un peu énervée quand même

Bonjour à tous !!!

Voilà des semaines que je viens là, que je vous lis, et je m'inscris enfin !!!
Je me présente rapidement : Jumiflore, et Julie de mon prénom. J'ai 23 ans (enfin 24 en juillet mais chuttt).
Je suis étudiante en 5ème année de Droit, actuellement en stage en cabinet d'avocat, et je passe le concours poru entrer à l'école des avocats en septembre!
Bref, vous l'aurez compris, mon emploi du temps est plutot chargé !!

Il y a 2,5 mois, j'ai commencé un régime, suite à un retour de croisière qui m'a fait me rendre compte que "ce n'était plus possible!".
Parallèlement, jai souhaité me remettre au sport. J'ai donc commencé la course à pied. Je le fais, certes, pour maigrir un peu plus, mais aussi pour ma santé, être plus en forme !!

Je parle de régime, mais je précise que je ne suis pas obèse non plus hein! Je fais 1m58 (pas une naine, mais presque), et actuellement 60 kilos.

J'ai toujours été sportive jusqu'à mon entrée à la Fac. Avant, je faisais de la gymnastique artistique en compétition, à raison de 15 heures par semaine environ.
Par contre, les sports d'endurance... J'étais nulle et je détestais ça !!!!!!!

Cependant, il y a 2 mois, j'ai eu envie de m'y mettre.. Alors, j'ai décidé de faire les choses correctement et de suivre un plan pour débutant.
Je n'ai pas suivi celui de ce site car il me paraissait trop difficile pour moi.
J'en ai suivi un autre, sur 8 semaines, avec 3 entrainements par semaine.

J'ai terminé le plan depuis 1 semaine, et depuis je cours donc mes 30 minutes sans interruption, sans marcher.
Concernant ma FCM, j'utilise la formule théorique 220-age, car incapable de faire un test pour le moment.
Cela me donne donc 197 de FCM.

J'ai effectué 2 sorties de 30 minutes en EF cette semaine.
La 2ème sortie a donné :
30 minutes pour 3,87 km.
Allure moyenne : 7, 6km/h
FC moy : 144 bpm, soit 73% de ma FCM. Avec 2 petits pics à 151 bpm, soit 76,5% de ma FCM.

Je voulais savoir ce que vous pensiez de cette sortie??
Je précise que j'aurai pu continuer à courir encore, mais j'ai préféré m'arrêter pour respecter le plan, et pour éviter une blessure potentielle.

Je comptais enchainer la semaine prochaine sur le plan de ce site pour passer à 45 minutes, car les 30 minutes me semblent "faciles" (ça me fait bizarre de dire ça!). Qu'en pensez-vous?

Je vous remercie pour vos réponses !!!!
Bonne journée à tous !

@Jumiflore : Tout d'abord, bravo pour t'être lancée ! Ensuite, bravo pour avoir compris toute seule qu'il fallait y aller progressivement ! Et enfin, bravo pour ton allure EF très enviable !

Bref, tu sembles avoir bien intégrer la règle d'or : plaisir et progressivité !

Pour ce qui est de ton objectif de courir 45', si tu te sent à l'aise à 30', c'est bien entendu possible.
Si tu suis un plan, l'avantage est que tu n'as pas de risque d'avoir de surcharge de "travail" .

Et sinon, par curiosité, vises tu un objectif sur du moyen/long terme (5/10 km, trail, voire semi ou marathon ?!) ?

@Jblucas : Merci pour ta réponse !!

C'est ce que je me disais pour les 45'. Comme je fais 3 entrainements par semaine, je verrai demain pour ma dernière séance de la semaine, et si je la termine en ayant l'impression que j'aurai pu continuer encore, j'attaquerai le plan 45'!

Sinon, concernant un objectif particulier, j'envisage effectivement un 10 km.
Etant donné qu'à partir de début juillet, jusqu'à fin octobre, je serai en révisions intensives pour mon concours, je n'aurai pas bien le temps ni la tête à faire une course.

Du coup, pendant cette période là, je vais essayer de continuer mes footings en EF, en essayant d'aller jusqu'à 1h, ça me détendra.

Une fois le concours passé, j'aimerai bien tenter un 10 km.. Et si possible avant la fin de l'année 2012.
Faut-il encore que je regarde les courses organisées vers chez moi!

D'ailleurs, y'at-il un site ou sont référencées toutes les courses, par région, département, etc?

Bonne révisions pour ton Bac, et bon courage !!! D'ailleurs, c'est quel Bac que tu passes??

Yona82 écrit:

Bonsoir à tous,

Jugeant que je suis trop grosse et qu'il me faut perdre au moins 10 kilos pour pouvoir accueillir bb, je dois courir pour un résultat efficace. J'ai déjà lu quelques conseils sur le site mais vos conseils sont les bienvenus. Ils vont m'aider à bien démarrer. Merci

Hormis ce que t'ont déjà dit Trickouse et Sucrette à propos de la CàP et de BB, surtout il faut savoir que la CàP seule ne suffit pas.

"Ce n'est pas que le sport(quelle qu'il soit) qui fait maigrir , et sans parlé gros mots tel que regime il faut avoir bien à l'esprit que ce sera tjrs la combinaison d'une activité sportive et d'une alimentation équilibré qui permettra de perdre du poids".

En clair il faut que ta dépense énergétique soit plus importante que la quantité énergétique que tu absorbes tout au long de la journée (repas&grignotages -à éviter bien sûr). Le sport venant accroitre la dépense énergétique journalière pour assuré les besoins physiologiques vitaux .

Enfin sache qu'une séance de CàP en EF de 30 mn - soit le debutant au bout d'environ 6 semaines dépenses environ 360 Kcal (selon les personnes leur poids et l'age, mais c'est déjà une base du minimum).
Et surtout courir donne fin( l'organisme cherchant à récupérer les pertes. Donc après une course il ne faut pas se venger sur la nourriture avec bonne conscience