Le suivi des débutants!

bonjour à toutes et à tous

suis j'ai galéré ce matin, j'ai subi toute la durée du footing, même pas réussi à faire les 30mn prévues, j'ai couru 27mn et j'ai eu du mal à ne pas m'arrêter, j'arrêtais pas de me dire qu'il fallait pas que je lâche, mais bouououuhhhh je suis super déçue. Peut-être que je suis passée à 30 mn un peu trop tôt et j'aurais dû rester sur 25mn une semaine de plus. Je cours tous les 2 jours, ça me fait une moyenne de 3 fois par semaine.

Aujourd'hui en fait, je n'ai jamais réussi à réguler mon souffle, c'était pas forcément que j'avais mal dans les jambes mais vraiment je respirais n'importe comment, je n'ai pas réussi à avoir un souffle régulier, l'impression que l'air ne rentrait pas...

d'après vous j'y vais trop vite, de la fatigue parce que je ne suis pas encore habituée à courir (j'ai débuté la CàP début juillet) ou juste un coup de pompe passager ?

Salut à tous,

Cali, oui, je crois que tu as sauté des étapes dans ta progression. D'après ton plan en ligne tu prévoyais d'arriver à 30' vers aujourd'hui avec 2 séances par semaine. Et là tu dis que tu cours tous les deux jours ! Tu ne laisse donc pas ton corps t'habituer au rythme et à l'effort.
Bon, je ne suis pas spécialiste du tout mais je crois avoir compris que la règle pour progresser c'est d'y aller progressivement, tu devrais peut-être t'en tenir à ton plan, quitte les autres jours à faire 1 heure ou deux de marche si tu veux.
En tous cas ne pas désespérer, tu peux reprendre ta séance la prochaine fois.

Bon, moi je continue tranquillement ma progression et j'ai fini ma deuxième semaine. J'y suis allé avec mon fils ce matin, il se foutait bien de moi avec mon "allure de papy". N'empêche que je me suis super bien senti, les périodes de 5 minutes dont je me faisais une montagne la semaine dernière sont passées très bien.
En plus c'était ma première séance assistée par Endomondo, c'est vraiment très chouette. J'ai enregistré toutes mes séances dans l'application du coup je me laisse guider, même pas besoin de regarder de montre et tout ça en musique en plus.

en fait c'est un entraineur sur Le Mans qui m'avait conseillé de courir 3 fois par semaine, il pensait que 2 fois ne me permettrait pas d'atteindre les 6 km en 1h maxi pour le 14 octobre, date de ma 1re course. la semaine prochaine de toute façon, ça sera forcément plus calme, je me retrouve toute seule pour garder mes 3 minots et les 2 de ma soeur, et hors de question de les laisser tous les 5 sans surveillance pendant 30 mn (surtout le petit dernier) du coup il va falloir que j'attende le retour de mes parents pour pouvoir aller courir !

Ok, je n'avais pas vu que tu avais comme objectif ta première course.
Bon courage en tous cas.

@ Cali : C'est beaucoup de courir tous les deux jours lorsque l'on débute, ça te fait une semaine à trois sorties et une autre à quatre (je faisais ça pour mon plan débutant mais ce n'était pas assez progressif ; une tendinite est venue me féliciter pour mes efforts ).
Le mieux serait, je pense, de repasser à deux séances hebdomadaires (tu peux aussi y aller tous les trois jours, ça te laisserait deux jours de repos soit une semaine sur trois à trois sorties).
L'entraineur a raison dans la mesure où si tu as un objectif obligatoire en octobre, alors le nombre limité de semaine te force à plus solliciter ton corps. Tu auras l'impression de plus progresser (ce qui sera vrai) mais avec un objectif à très court terme. La fatigue va s'accumuler et si tu penses continuer sur cette lancée après octobre, tu auras de gros risques de blessure (de plus, ta progression sera stoppée, certains régressent même...). Bref, un surentrainement est efficace pour le très court terme mais ça démotive assez rapidement, accentue le risque de blessure, etc. Tout dépend donc du caractère obligatoire de cette échéance.
S'il n'y a rien de pressé, alors je te conseille de "lever le pied" pour que tu puisses t'assurer de bonnes bases (un bon foncier, en CàP) et que ton corps s'adapte à l'effort tout doucement pour éviter de se blesser. Il ne faudrait pas que tu te démotives à cause d'un objectif trop ambitieux (remarque si ça se trouve, tu tiens facilement les 6km/h, il y a un facteur physiologique très important, si tu as naturellement une VMA de 18km/h, alors tu vas exploser la barre des 1h mais 18km/h de VMA n'est pas donné à tout le monde, mieux vaut rester prudent...).
Tu pourrais peut être reporter ton objectif à plus tard (ce ne sont pas les 10km qui manquent) ou alors aller à ta course mais sans objectif chrono, juste pour le plaisir de finir la course et se rendre compte à quoi ressemble l'effort.

@ Ianov : Le principal est de se faire plaisir en courant et d'avoir envie d'y retourner! Tu es sur la bonne voie.

Bon entrainement à tous!

en fait pour la course je ne veux pas faire de temps précis, on a juste 1h pour faire les 6km. je ne vise aucun chrono, juste finir la coursedans le temps maxi. (et je ne pense pas faire moins qu'1h pour 6 km).

tous les 3 jours me permettraient effectivement d'avoir un peu plus de repos. je vais voir pour la semaine prochaine et les suivantes.

en tout cas merci des conseils !