Le suivi des débutants!

maya14 écrit:

@Paspanique : Je sais pas trop si je vais me lancer dans le VMA. Il faut une montre qui calcul la vitesse surement ??? Et quand je vois les prix !!! Je vais continuer à travailler avec la FC

Pour la VMA les montres GPS ne sont pas vraiment conseillés car quand tu fais de la VMA courte (sur m par ex), elles peuvent être trop approximatives. On calcule donc une distance à calculer en un temps donné.
Par exemple, pour une séance de 8x30"-30" (un grand classique !), on calcule la distance à parcourir en fonction de sa VMA (l'option carnet le fait automatiquement), on balise avec des plots ou des repères, et on court avec un simple chrono ou sa montre !

Coucou tout le monde !

Petite sortie ce soir pour me tester un peu après mes courbatures de dimanche, et nickel.

Distance: 6,57 km
Temps: 52:41
Vitesse moy.: 7,5 km/h
FC moy.: 128 bpm
FC max.: 163 bpm

Pour info, le max, c'est parce qu'on a sprinté UN PEU à la fin, mais j'étais toujours en dessous de 140 (70%), et la majeure partie du temps en dessous de 130 (65%)

Donc oui, j'étais bien en EF, d'ailleurs j'ai toujours respiré par le nez normalement

Conclusion : en effet j'ai pas forcément suivi les conseils du forum au début.
J'ai jamais fait d'EF au debut, meme si j'ai progressé tranquillement à mon rythme, j'étais quasiment toujours autour de 85% (oui c'est pas bien en theorie mais c'est là que je prenais plaisir), jétais meme assez souvent au dessus de 90% et j'ai atteint qq fois les 95%. Les tentatives d'EF à cette époque ont été de véritables calvers et sans succès (impossible de passer sous les 80% au bout de 20min, sauf en marchant)
Mais j'arrive maintenant à courir en EF sans difficultés, meme à des fréquences sous les 65%, et surtout avec plaisir ! bon evidemment tout seul j'aurais du mal à tenir à cette vitesse, mais avec d'autres personnes, en pipelettant, c'est le pied
Tout ça pour dire que si vous n'arrivez pas à tenir sous les 75%, et que vous vous sentez bien au dessus, patientez un peu, faites des essais de temps en temps, et puis si vous n'y arrivez pas, tant pis ... perso je vous conseillerai pas de ralentir au point de vous trainer, c'est ni agreable, ni rigolo, pas tiptop pour le moral, limite deprimant ... donc à faire uniquement si ça ne vous dérange pas.

Bon, je crois que j'ai bien mérité ma sortie de dimanche matin, non ?
Zut j'ai oublié de me boire une bière en +, grrr !

trickouze écrit:

Yona82 écrit:

Bonsoir à tous,

Jugeant que je suis trop grosse et qu'il me faut perdre au moins 10 kilos pour pouvoir accueillir bb, je dois courir pour un résultat efficace. J'ai déjà lu quelques conseils sur le site mais vos conseils sont les bienvenus. Ils vont m'aider à bien démarrer. Merci

Bonjour et bienvenue... euh, je n'ai peut être pas bien compris... BB ?... tu es enceinte? Pas spécialiste, mais c'est ptête pas une bonne idée de courir dans ce cas?

Bonsoir,

Non pas encore enceinte mais en phase d'essai. Je suis trop grosse et je dois maigrir un peu pour pouvoir tomber enceinte. Donc, je voudrais courir. Mais ma peur c'est que si je tombe enceinte et que je cours ça risque d'avoir des impacts. Alors que je voudrais bien courir.

Sucrette écrit:

Moi non plus je ne comprends pas la question.

Si tu es enceinte tu seras très vite "incapable" de continuer (et la cap est d'ailleurs plutot déconseillée, en tout cas dès qu'elle induit un important effort cardiaque, le bébé ressentant beaucoup plus que la mère les efforts -> pas de fractionné, uniquement de l'EF et à très basse FC).
Si c'est parce que tu envisages de tomber enceinte (beau projet ), et que tu dois perdre du poids pour pouvoir te lancer dans l'aventure, du coup il faut faire de l'EF et du fractionné, pour l'EF la faire de préférence à jeun, c'est ainsi qu'on puise le plus facilement dans les graisses (en tout cas c'est ce que j'ai compris).
Dans tous les cas si c'est une nouveauté, il faut priviliégier une très douce progressivité. C'est super important pour éviter la fatigue et les douleurs musculaires ou articulaires. Au début tu auras l'impression de ne pas perdre assez vite (peut être) mais c'est le seul VRAI moyen de perdre correctement et durablement (si tu perds bien mais qu'au moment où tu as perdu te as une fracture de fatigue ben... tu vas reprendre aussi vite )..

Enfin, si tu es enceinte ou si tu envisages de l'être rapidement, et si c'est possible pour toi, mais c'est un avis perso qui ne répond pas à ta question (désolée ) perso, je te conseillerais, plutot que la cap, de te mettre plutot à la natation, que tu pourras continuer jusqu'à la fin de ta grossesse (même si bien évidemment dans d'autres conditions), alors que perdre du poids par la cap et devoir arreter à 3 mois de grossesse = reprise de poids immédiate garantie = échec de l'objectif visé = tu seras un peu énervée quand même

Merci beaucoup Sucrette pour tes conseils. Au fait comme je viens de direà trickouze je ne suis pas encore enceinte mais j'envisage de l'être. Donc, il faut que je perde du poids.

Yona82 écrit:

Non pas encore enceinte mais en phase d'essai. Je suis trop grosse et je dois maigrir un peu pour pouvoir tomber enceinte. Donc, je voudrais courir. Mais ma peur c'est que si je tombe enceinte et que je cours ça risque d'avoir des impacts. Alors que je voudrais bien courir. [/quote]

alors, j'ai pas tout lu, ms il y a courir et courir avec un bébé, et ne t en fais pas, je pense qu une maman tente de se regulariser...mpi, j ai continuer 4 moi..apres j ai marche

RoadRunnerArNaoned écrit:

Yona82 écrit:

Bonsoir à tous,

Jugeant que je suis trop grosse et qu'il me faut perdre au moins 10 kilos pour pouvoir accueillir bb, je dois courir pour un résultat efficace. J'ai déjà lu quelques conseils sur le site mais vos conseils sont les bienvenus. Ils vont m'aider à bien démarrer. Merci

Hormis ce que t'ont déjà dit Trickouse et Sucrette à propos de la CàP et de BB, surtout il faut savoir que la CàP seule ne suffit pas.

"Ce n'est pas que le sport(quelle qu'il soit) qui fait maigrir , et sans parlé gros mots tel que regime il faut avoir bien à l'esprit que ce sera tjrs la combinaison d'une activité sportive et d'une alimentation équilibré qui permettra de perdre du poids".

En clair il faut que ta dépense énergétique soit plus importante que la quantité énergétique que tu absorbes tout au long de la journée (repas&grignotages -à éviter bien sûr). Le sport venant accroitre la dépense énergétique journalière pour assuré les besoins physiologiques vitaux .

Enfin sache qu'une séance de CàP en EF de 30 mn - soit le debutant au bout d'environ 6 semaines dépenses environ 360 Kcal (selon les personnes leur poids et l'age, mais c'est déjà une base du minimum).
Et surtout courir donne fin( l'organisme cherchant à récupérer les pertes. Donc après une course il ne faut pas se venger sur la nourriture avec bonne conscience

Ok RoadrunnerArnaoned Merci pour les conseils. Je vais essayer de me retenir face aux envies de grignotage mais aussi l'après excercice.