Le suivi des débutants!

Bonjour à tous,
bon et bien j'ai commencé mon plan courir 55-60 mins.
Ce matin petite EF de 30 min pour 3.96km
bilan : 07'30/km ( 7.9Km/h) avec une FCmoy de 72%.
Météo : 15 degrès avec pluie fine
Cette fois je me suis forcé à arrêter au bout des 30 mn

Bonne CàP à tous et bonnes bulles aux autres

Bonjour à tous !

Ce matin, EF de 55' conformément au plan. Vu le temps venteux et pluvieux, je l'ai faite sur l'elliptique (première contrariété). Je suis pas très courageuse par rapport à ceux qui courent sous la pluie

Alors, 4,3 km soit une allure moyenne de 12'47/km (4,7km/h)
FCMoy : 143 (74%)
FCMax : 164 (84%)

Je me suis légèrement énervée sur l'elliptique . Je broyais du noir, pensées négatives ou énervantes durant la séance... Bref, j'ai pas beaucoup vu l'effet de l'endorphine Vers la 20è minute, j'ai craqué et suis allée vite puis je me suis calmée mais après, le cardio n'était plus contrôlable, à la moindre pensée, ça sonnait Du coup, je ne suis restée en EF que 40'

Donc, vivement la séance de fractionné jeudi en extérieur (d'après la météo il fait beau ) En plus, j'ai craqué et me suis acheté la Garmin Forerunner 405cx A moi les graphiques et données en tout genre !!

Bonne soirée à tous

PS : J'ai fait une radio et une échographie de mes genoux douloureux. Je sais enfin pourquoi j'ai des genoux bizarres depuis mon adolescence : séquelles d'Osgood C'est apparemment courant chez les enfants sportifs... Ce qui ne me correspond pas du tout (4h/sem de tennis entre 6 et 11 ans, ce n'est pas ce qu'on peut appeler du sport intensif ).

Cool ton avatar Sélène, j'en connais une qui va halluciner

Ca me fait penser au km lancé ... ou plutôt aux kms lancés

Bons entraînements et courses à tous

Cooc37 écrit:

Cool ton avatar Sélène, j'en connais une qui va halluciner

J'avoue, je l'ai "emprunté" à un autre forum... Mais il me correspond bien. Je vais lentement (pour pas dire "je me traîne" ) en course à pied et en moto

Le compte-rendu complet exaustif et un peu romancé est par là

Pour ceux qui veulent juste du factuel, voilà les chiffres :
10km - 1:04:10 (officiel) - 1:01:00 (réél)

Tour 1 - 1.00km : 06:40 (FC Moy 161, Max ???) pour l'explication lire le récit...
Tour 2 - 1.00km : 06:39 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 3 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 4 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 166, Max 172)
Tour 5 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 6 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 171, Max 178)
Tour 7 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 174, Max 180)
Tour 8 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 178, Max 183)
Tour 9 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 181, Max 185)
Tour 10 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 185, Max 188) Facile ! J'avais une arme secrète Pour comprendre lire le récit
Tour 11 - 126m : 00:36 (4'49", FC Moy 189, Max 190)

Ce qui est super chouette, c'est que je n'ai fait qu’accélérer durant la course . Et c'est beaucoup plus positif que le souvenir d'une autre course que j'avais faite en 1999 où tout le monde me doublait en fin de course...

C'est un très beau negative split que tu nous as fait là. Tu as de la marge et à mon avis tu as les 55min dans les jambes. Ca va piquer un peu plus et tu sentiras les derniers km mais tu les as