Le suivi des débutants!

@ Fanette : 60% de la FCM permet de bruler plus vite les graisses mais ce n'est pas facile à tenir... On pourrait donc dire que l'EF se situe entre 60 et 75% de FCM (mais 75% de FCmax, pas de FCmoy sur la séance).
Le moment de la journée pour aller courir dépend aussi de toi et de ton rythme de vie. Personnellement, je ne suis pas du matin... mais je testerai cet été tout de même s'il fait trop chaud le soir.
Effectivement, les séances de qualité, le soir, peuvent perturber le sommeil et elles sont aussi sûrement à éviter le matin à jeun. On dit d'attendre trois heures après le repas avant d'aller courir (ou juste après pour couper la digestion).
Sinon, Jblucas a bien résumé, je pense, même si chacun, personnellement, trouvera d'autres points positifs ou négatifs à compléter.

@ Claire0103 : Bienvenue sur le suivi des débutants!

en fait j'avais "appris" à courir... dans un rôle de hamster sur mon tapis de course dans une salle de sport

Bon, bein, ta photo de profil est toute trouvée.

Pour le passage de deux à trois séances hebdomadaires, il est souvent préconisé de rajouter une séance toute les trois semaines dans un premier temps, puis deux, etc. L'idée est bien de respecter le principe de progressivité dans la charge de travail. ça pourrait être une séance de 30' toute les trois semaines puis lorsque tu es à trois séances hebdomadaires (dont une à 30') tu peux l'augmenter à 45'.
Ceci dit, tant que l'on progresse, la troisième séance n'est pas forcément le meilleur choix. Tu pourrais commencer à varier tes allures d'entrainement en débutant par un travail à 80-85% de FCM (avant la VMA de préférence, ça serait un peu trop violent pour une première variation d'allure ).

Bon entrainement à tous!

Une grosse pensée à ceux qui courent les 10km de la liberté demain!
On est avec vous!

Revenez nous en un seul morceau...
Avec le CR qui va avec...

merci pour les réponses!!!

je note les 2 idées... en l'absence de cardio pour commencer ce sera plus facile de commencer par le fractionné 30/30...
mais faut vraiment que je m'équipe!!

enfin en tous cas pas ce soir, suis pas en état ...

demain matin, ce sera la 2ème séance de la semaine, sachant que la 1ère date déjà un peu car c'était lundi... trop de taff et pas eu le temps de faire la 2ème plus tôt dans la semaine!!

sur ce, c'est samedi!!!!!
bonne soirée

Ouais ce soir, foot à la télé !

Si tu cours demain, tu vas pas recourir lundi quand meme ... si ?

Remarque, si c'est demain matin et lundi soir, avec des bons étirements, c'est jouable ...

Prudence tout de même, Oeufmollet est déjà passé du coté obscur de la CàP, à cause du fractionné...

Plus sérieusement, l'engouement du débutant est bien connu, le problème, c'est que les blessures qui s'en suivent le sont encore plus. La blessure est le pire pour un débutant, lorsque l'on est entrainé, on sait qu'on reprendra l'entrainement après, mais, en tant que débutant, c'est le meilleur moyen pour abandonner et retrouver son canapé...

Progressivité, prudence et plaisir...

Bon entrainement à tous!

acera écrit:

Sinon pourquoi ne prends-tu pas 188 de FCM? As-tu un graphique de ce marathon? (voir si c'est une donnée erronée ou pas) Parce que 180 et 188 ça fait une sacrée différence quand même, ce n'est pas gênant pour l'EF (c'est même mieux) mais si tu travailles à la FC pour du 80-85% ou 90%, ça pourrait poser problème. Exemple, quand tu es à 90% de 180Bpm (162) tu n'es qu'en fait à 86% de 188. Une séance à 90% ou 86%, ce n'est pas pareil tout de même.

Surtout qu'avec l'entrainement les FC montent moins vite, pour atteindre 169 au lieu de 162, je pense que tu devras fournir un effort supplémentaire.

Bonsoir, voilà le "résumé" de mon marathon... tu pourras constater que j'étais réglé comme une horloge jusqu'au km 34 et après avoir tapé le mur (? je crois, mais même pas sur) j'ai quand même réussi à repartir.. par contre la dérive cardiaque est évidente. Et j'ai tellement souffert que je me dit (plaisir oblige) que c'est aussi bien de ne pas trop chercher la limite! Et puis, pour être honnête, depuis le marathon je n'ai couru que en EF à l'entrainement, et je m'éclate, je ne suis pas de plan... par contre j'ai fait quelques 10 km avec ou sans cardio, et je n’atteins plus les 188, mais j'améliore mes marques à chaque sorties, donc....
MdP 2012 (rq km 26 27 28 aberrant car perte de signal GPS tunnels)
Tour 1 - 1.00km : 05:19 (FC Moy 134, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 142, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 141, Max 144)
Tour 8 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 9 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 144, Max 158)
Tour 10 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 11 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 142, Max 153)
Tour 12 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 13 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 14 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 145, Max 158)
Tour 15 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 143, Max 152)
Tour 16 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 146, Max 159)
Tour 17 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 145, Max 159)
Tour 18 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 144, Max 153)
Tour 19 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 145, Max 161)
Tour 20 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 142, Max 152)
Tour 21 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 144, Max 156)
Tour 22 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 144, Max 154)
Tour 23 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 146, Max 156)
Tour 24 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 148, Max 161)
Tour 25 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 150, Max 163)
Tour 26 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 150, Max 163)
Tour 27 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 150, Max 154)
Tour 28 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 152, Max 171)
Tour 29 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 148, Max 157)
Tour 30 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 149, Max 156)
Tour 31 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 156, Max 167)
Tour 32 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 155, Max 182)
Tour 33 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 151, Max 164)
Tour 34 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 154, Max 178)
Tour 35 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 158, Max 172)
Tour 36 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 158, Max 165)
Tour 37 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 157, Max 163)
Tour 38 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 159, Max 174)
Tour 39 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 159, Max 169)
Tour 40 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 158, Max 175)
Tour 41 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 161, Max 184)
Tour 42 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 170, Max 188)
Tour 43 - 513m : 02:36 (5'04", FC Moy 172, Max 187)

@+ , pour le marathon au Québec en...??? faut que Latraviata nous rappelle la date!!