couse et montagne

Bonjour,

j'ai repris de manière régulière la course a pied (2 à 3 séances par semaines) depuis un peu près un mois. Je suis motivé et je vais débuter un plan d'entrainement pour m'entrainer sur un 10km et ainsi essayer de faire un temps convenable pour une reprise.

Le problème est qu'a coté je fais beaucoup de montagne (rando et escalade) je me demandais donc si on pouvait me conseiller sur la façon de gérer mon entrainement sachant que le weekend je ne suis pas souvent la et que c'est le dimanche que je fait ma sortie longue surtout dans les mois à venir où le soleil va commencer à se coucher tôt.

Merci d'avance

Bonjour,

Je ne suis pas du tout expert dans la CàP mais j'ai récemment poser une question sur comment gérer mon plan d'entraînement alors que dans celui-ci je partais en vacances à la montagne.
On m'a répondu que les randos pouvaient remplacer ou tout du moins étaient comme des sorties en EF. Alors si les SL ne sont pas des SL comportant de l'allure spécifique, tu peux peut-être ne pas les faire, les randos les remplaçant.

M'enfin, si mon conseil n'est pas le bon j'aurais fait remonter le sujet

Salut,

ton poste m'interesse car je suis un peu dans ton cas quand je pars en vacances ! Là par exemple je reviens d'une semaine dans les Pyrénées avec 4 randos de 8h et 1500m+ de dénivelée entre 1600 et 3100m d'altitude sur 5 jours. Je suis en parallèle un plan d'entraînement 10km 5 séances... J'ai donc couru que 3 fois exceptionnellement.

Si tu checkes ton cardio en rando, dès que ca grimpe bien (genre 500-600m / heure) il monte rapidement dans les 70-75% FCM... donc tu es en EF.
Ca dépend du dénivelée, de ta vitesse (quand le terrain devient technique en general le cardio baisse car on va moins vite, en revanche dans les terrains type paturages là ca trace bien et le cardio monte) et de la durée de ta rando. Pour moi, une rando de 4h vaut une sortie EF et une rando sur la journée (7-8h) vaut une SL.

A ta place, je supprimerais une seance EF si rando courte (3-4h) et la seance longue si rando longue (7-8h). En revanche, l'escalade ne remplace rien du tout car c'est pas le même type d'effort. Ne supprime pas les seances AS10 et VMA !

Dans ce cas, tu "louperas" juste les 2 x 10min @ 85% FCM lors de la SL... mais je pense pas que ca soit très grave sauf si tu cherches un chrono de "ouf" là c'est sur que le moindre detail peut compter...

Merci pour vos réponses.

Je pense que je vais suivre le plan que j'ai vu et lorsque je sortirais en rando, je retirais une de mes séances d'endurance de la semaine. Après, je ne cherche pas un chrono de fou, je reprend et j'espere juste le finir avec un temps sympa et surtout en prenant du plaisir.

A bientôt et bon entrainement à vous