Organisation prépa marathon

Bonjour à tous et toutes.

Après m'être étalonner sur semi l'année dernière, je programme un premier marathon en Octobre 2015.

J'ai choisi pour le préparer un plan d'entraînement sur 16 semaines, mais d'ici là ?

N'ayant pas d'objectif spécifique d'ici Octobre, je me demande si je ne pourrais pas faire un travail de développement foncier et de VMA par deux cycles de 8 semaines.

J'imagine ce type de programmation 8 semaines de travail - 1 semaine récup - 8 semaines de travail - 1 semaine récup -16 semaines prépa marathon.

Est-ce une bonne idée ? Et si oui, dans quel ordre dois-je le planifier ?

- Foncier - VMA - Prépa marathon ou
- VMA - Foncier - Prépa marathon.

Merci par avance de vos réponses.

On est clairement au delà de mes compétences de coureur mais j'ai un doute sur ce que tu demandes.

En attendant la préparation marathon, tu voudrais faire des cycles 100% foncier, 100%VMA ou 100% Marathon ?

J'ai 2 inquiétudes si c'est bien ça, premièrement l'ennuis en foncier pur et le sur entrainement en 100% VMA. Et deuxièmement je pensais qu'il valait mieux travailler toutes les plages régulièrement pour éviter de trop en solliciter une au détriment d'une autre. En gros respecter une sorte d'équilibre.

Je laisse évidement les grands aux conseils et je te souhaite d'avance bon courage pour cette future préparation marathon.

Non effectivement tu as raison, je ne pense pas faire du 100% foncier ou du 100% VMA, juste travailler plus spécifiquement sur un axe de travail par cycle.

De ce fait si je commence par le cycle foncier celui-ci comprendra une part d'entretien en VMA puis lors de ma phase VMA il y aura bien sur d'autres type de séances que de la VMA ( endurance fondamentale, seuil , SL)

La question que je me pose c'est de savoir si le mieux est de commencer à travailler sur du volume (foncier) ou sur la vitesse (VMA) ?

En tout cas merci pour ta réponse, qui aura le mérite de m'avoir fait éclaircir mon questionnement.

Personnellement je dirais de faire la VMA avant et de laisser le foncier pour avant le marathon...
Si tu fais de la VMA je serais pour te recommander la VMA longe (400-1600m), plutôt que la VMA courte.

D'ailleurs, sur tes cycles, je ferais 3 semaines + 1 repos + 3 semaines + 1 repos, etc...

Bon courage, et bon marathon!

essaye surtout d'être un peu frais avant de démarrer ton plan marathon !!
par ce que 16 semaines c'est long et usant (surtout avec les séances longues avec allure marathon).

perso j en suis a la 9/16 4 sorties et je pense que trop EF avant le debut de la prepa de donne un faux rythme ( surtout qu il y en a pendant ) donc je serais toi je ferais EF maintenant et apres VMA pour oublier et prendre un peu de vitesse

bien sur ce n est que mon ressenti mais pour l instant j ai du mal a retrouver mes allures d avant le debut de la prepa

par contre j avoue que j ai fait de EF plutôt a 75/80% de FCM au lieu de 65/75% ce qui est peut etre la cause de mon ressenti