AS faussée a cause du kamelback

Bonjour,

Lors de mes sorties longues je cours avec un kamelback car je n'ai pas de point d'eau sur mes différents parcours. Mais je ne le porterai pas le jour de la course puisqu'il y aura les ravitaillements.

Il va de soi qu'avec 1,5L voir 2L dans le dos je cours moins vite pour une même FC.
Ça me pose problème pour le travail des blocs à AS42 ou AS21.
Du coup je me pose la question suivante : dois je maintenir l'AS cible auquel cas j'aurai une FC supérieure à celle souhaitée, ou dois-je courir en dessous de l'AS cible pour rester sur la FC visée ?

Pour info, ça sera mon premier marathon (Paris 2015) donc je n'ai pas beaucoup d'expérience.

Mon AS21 est de 12,9 km/h et je me table sur une AS42 entre 10,5 et 11 km/h.
Pour le moment j'ai préféré rester sur la FC21 et la Fc42 donc à AS21 je cours entre 12 et 12,5 et à AS42 entre 10 et 10,5.

Est ce la bonne méthode selon vous ?

Ce qui m'inquiète en suivant cette méthode c'est que je cours jamais à ma vraie AS42 et j'ai plusieurs fois que c'était quelque chose de vital pour une prépa marathon.

J'en fais appel à vos conseils.

Merci d'avance.

Salut,

2l ça me parait beaucoup surtout à cette saison et à ce stade du plan où les sorties longues font moins de 2 heures. Sur les plus longues sortie (2h15), une gourde de 0.7 l me suffit à moins qu'il fasse vraiment chaud et humide. Idéalement, sur un marathon il y a 8 ravitaillements (tous les 5km) et il est difficile de boire plus que 0.2 l à chaque ravito et là on parle de 4h d'effort.

Si tu cours quand même avec 2 kgs en plus, j'avais entendu que l'impact d'1 kg était de 3" au km, donc c'est un peu l'épaisseur du trait pour un 1er marathon.

Sinon, ton AS42 semble très prudente par rapport à l'AS21, ou alors tu as des doutes sur ton endurance ?

Bon courage pour ta préparation

Effectivement en ce moment j'emporte 1,5 L mais sur les sorties de 2h ou plus, ça sera 2L (je bois beaucoup...).
L'impact de 3" au km pour 1kg, je n'y crois pas du tout, ce n'est pas du tout ce que j'ai pu constaté. Je perds bien plus que ça, et c'est pour ça que je me pose ces questions. Comme dit plus haut, je perds entre 0,5 et 1km/h de vitesse.

Pour ce qui concerne mon AS42, je préfère en effet être très prudent, n'ayant jamais parcourru cette distance je préfère y aller doucement mais surement comme on dit !

bonjour Olivier
ton AS42 est vraiment tres tres prudente. Il te faudra courir 42.2 kms à cette allure, ne prends tu aps le risque d'etre tenté de courir plus vite le jour J ? Cela peut sembler long de courir 4h à une allure en dessous de ses capacités et c'ets pour cela que je dis que tu pourrais etre tenté de courir plus vite, et du coup à une allure que tu n'auras pas travaillée.
Je n'ai pas tes chronos, (55' au 10kms et 2h02') et j'ai bouclé le marathon en 4h30 sans aucune difficulté. Ma collégue l'a fait en 4h sans aucune difficulté et ses temps sont 50' au 10kms et 1h53 au semi. Pour toutes les 2 c'était également notre 1er marathon (MdP 2014).
je ne suis aps du tout une experte mais il me semble que c'est important de bien définir son AS42 (surtout pour un 1er marathon) et de la suivre au plus pres. 0.5 km/h c'est beaucoup, il faut je pense etre plus precis dans le respect de l'allure pdt les phases d'AS42.C'est en répétant encore et encore l'allure que le corps apprend à etre econome à cette allure. Si tu suis bien le plan, que tu travailles bien l'AS42 et que tu travailles bien le volume, il n'y a aps de raison que cela ne passe pas.
Il reste encore du temps, ne devrais tu pas reconsidérer ton AS42?

Bonjour Olivier,

Sur AS42/21 ou FC42/21 moi je ferais FC. Je l'ai fait et ça marche très bien. Tu travailles à la bonne FC et ton corps sera habitué, même si le rythme ne sera parfait.

Tu devrais pouvoir courir le marathon plus vite que 11km/h mais je pense que tu peux profiter beaucoup plus d'un marathon réusit sans trop de difficultés, que d'essayer de faire une super perf pour un prèmier marathon et de finir sur les rotules.

De toute façon, utilise le semi marathon pour tester ta vitesse marathon.

Olivier78 écrit:

L'impact de 3" au km pour 1kg, je n'y crois pas du tout, ce n'est pas du tout ce que j'ai pu constaté. Je perds bien plus que ça, et c'est pour ça que je me pose ces questions.

Un graphique pour évaluer l'incidence du poids lors d'un marathon.