Zone 75-80% de FCM ?

je me pose cette question depuis un moment mais je n'ai rien trouvé de concret sur le sujet alors je lance le post sur le sujet.. si quelqu'un a des explications ou des contre indications à partager ici....

pourquoi ne travaille-t-on jamais (ou presque cette zone de 75-80% de FCM dans tous les plans Marathon ou semi ?
on voit bien évidemment du 65-75%, 80-85% ou AS42, 85-90% ou AS21, 90-95% ou AS10/AS5 mais jamais de 75-80%

des idées ? car j'ai bien envie d'aller "travailler" cette zone...

Je ne sais pas pourquoi on ne l'a travaille pas. Peut être parce que des études ont montré que la majeur partie des coureur courent le marathon à 80-85% de FCM, le semi à 85-90% et le 10km au delà de 90%.

Par contre, je pense que tu as raison de vouloir travailler cette allure et je le ferais aussi lors de ma prochaine prépa marathon.
On n'est efficace sur les allures qu'on a travaillé et je pense que cette allure peu permettre de ne pas trop perdre de vitesse en cas de moins bien. Tu diminues la cadence pour te retrouver dans la zone 75-80% mais tu ne ralentis pas au point de te retrouver en EF.

Salut

En général je travaille ces fc lors de la première partie des blocs en as42, en faisant une montée progressive a 80-83%.
Je ne calcule pas trop mais sur un bloc de 30 mn ça peut représenter 15 bonnes mn.
Il m arrive aussi en EF d avoir des pics jusqu a 77% de fcm durant moins de 5 mn notamment dans les faux plats montant.

Sur le pourquoi du comment, je peux juste m'imaginer que sur un marathon on est vite au dessus de. 80% avec le stress et l excitation ( hormis dans les descentes ou la fc peut y revenir)

Salut,

Je sais que Cottereau englobe cette zone dans sa définition de l'EF (65 à 80%). Ce que je ne fais bien sûr pas ...

Mais je me suis fait la même réflexion que toi et je pensais balayer cette zone lors de mes sorties en EF.
Ceci dit, la travailler sur les premiers blocs d'AS42 est aussi une option.

Alors je vous écoute : quelle option est la plus sensée ???

A+

Mon coach m'a fait travailler cette plage d'effort et ça fait partie intégrante des progrès qu'il m'a fait faire: par exemple 11 min de moins sur Marseille-Cassis entre 2013 et 2014, mon AS 10 d'il y a un an est presque devenue mon AS 21, etc.

En préparation générale (avant plan), la majorité du travail a été du gros volume avec beaucoup d'EF, des blocs d'endurance active intégrés dans les footings (EA, soit 75 à 80% FC max) et de la FC 42, le tout sur des parcours relativement vallonnés. L'EA, qu'est-ce que ça apporte? De l'expérience que j'en tire, ça permet d'optimiser le volume en faisant un travail de qualité peu vulnérant, et ça crée une zone de confort métabolique sous les allures de seuil. Ca contribue à accroitre l'endurance, l'allure qu'on peut soutenir en EF, et ça rend le corps très réceptif au travail de vitesse. De mon côté, après quelques séances de côte et de VMA moyenne et longue, j'ai vu mes allures de course évoluer en quelques semaines à un point que je n'aurais pas cru possible.

Bref, je ne vous dis pas que ce 75-80% est un truc miraculeux qui résout tous les problèmes, car cela n'existe pas. Je dis juste que ça s'intègre dans un travail préparatoire qui balaie toutes les plages d'effort faibles à modérées, qui rend l'organisme endurant et réceptif au travail spécifique d'avant course.

Pour ajouter un peu d'eau à ton moulin, dans son hors série "spécial marathon", les plans de jogging international prévoient les SL et les séances d'endurance à 75/78% de FCM alors cela ne couvre pas la plage complète 75/80% mais ce n'est pas loin....