CR Marathon d'Amsterdam 2014

j'avais posté le CR de mon Marathon d'Amsterdam dans le suivi des membres mais il semble avoir disparu... plusieurs m’ont envoyé des MP pour savoir comment ca s’était passé, donc voici un résumé de ce que j'avais posté....

organisation moyenne+... j'ai trouvé une baisse par rapport à l'an dernier. Entrée dans le stade pour le départ 10mn près le départ de la course.. Pourtant on était là 45mn avant le départ... du coup beaucoup de gens à "remonter" .. même après le semi je devais encore zigzaguer .. même sur le canal Amstel.. jusqu'au 25eme.. Au 5ème, pas de ravito coté gauche de la route, et comme j'étais occupé à me faire un chemin sur le coté gauche, j'ai réalisé que j'avais loupé le ravito 50m après...J'ai du attendre 50mn pour commencer à boire au ravito du 10km .. pas bien vu qu'il faisait 19/20°C à l'ombre dès 9h00...
ensuite ca allait .. sauf le vent... mais ça les organisateurs ni pouvaient pas grand chose .. 45 à 60km/h de vent pleine face entre le 35 et le 39 ça fait mal surtout quand on commence à se demander si on peut finir au même rythme que les 33 premiers km .. que j'avais en gros tenus dans mon objectif de 5'20-25/km pour finir en ~3h45/50... au 36 je vois un pote parti devant moi avec un objectif de 3h40 qui a abandonné .. je me pose encore plus de questions.. surtout avec les rafales que je continue à prendre plein nez..
au 36 je marche ~1mn car je me sens vraiment pas bien et je vois mon cardio dans les 95% de FCM.. jusqu'au 40 je cours au cardio en fixant sur 90% de FCM... je tourne entre 6' et 6'40/km !!!! je vois pas mal de coureurs sur la bas coté dans un sale état... interventions de 5 ou 6 ambulances entre le 36 et le 40...au 40 je vois que mon objectif de 3'45/50 est cuit mais que je peux passer sous mon RP (3h59'46).. je me remets à courir sans regarder le cardio en me disant que j'en ai encore pour 10 12mn... l'arrivée vers le stade pleine de gens qui hurlent... l'entrée dans le stade olympique font le reste.. j'arrive à faire les 600 derniers mètres en 5'33/km à 95%... je fini bouilli en 3h58'11''... nouveau record perso ... donc content même si je pensais pouvoir faire mieux. Mes problèmes de voute plantaire pied gauche à J-12 et brulure talon avec de la glace à J-6 et crève à J-4 n'ont pas du arrangé les choses..

Repos encore quelques jours et analyse de mes plans de 2013 et 2014 en cours car j'ai beaucoup plus couru dans mon plan en 2014 qu'en 2013 (~100km et 10h de plus en 2014 sur 12 semaines) pour un gain d'un peu plus de 3mn sur Amsterdam et 1'38" sur MdP 2013.... c'est pas cher payé !
ceux qui ont des idées, n'hésitez pas.. mes plans sont dans mes carnets du site...

Bonjour,

J’étais moi aussi à Amsterdam pour m’attaquer à mon premier marathon.
Perso, j’ai trouvé que l’organisation était bonne, j’ai pas eu le même problème que toi pour entrer dans le stade. Sans doute étais-je plus tôt …

Concernant les ravitaillements, j’ai aussi été surpris de ne les voir que du côté droit de la route mais je n’en ai heureusement pas raté. Heureusement car comme tu l’as dit, il faisait +- 20 degrés.

Concernant ma course, je suis parti au cardio car ma préparation fût un peu chahutée à cause d’une petite tendinite de la patte d’oie à 6 semaines du marathon. Arrêt de 10 jours donc …

Bref, l’objectif de finir en moins de 4h devient secondaire et je veux surtout finir, et si possible dans un état correct.

Les 15 premiers km se déroulent sans problème avec des km entre 5’35 et 5’45 et un arrêt d’une trentaine de secondes à chaque ravito.

Du 15 au semi, les sensations et les temps sont les mêmes, si ce n’est une jambe gauche qui se raidi légèrement mais pas de problème avec ça.
Passage au semi en 2h01’41. Tout va bien et, alors que je me faisais plutôt dépasser pas les autres, je commence à mon tour à remonter pas mal de monde.

Au km 25, je décide donc d’accélérer un peu et de voir si finalement, ces 4h ne sont pas à ma portée …

Je vais donc enchaîner les km en 5’30 de moyenne jusqu’au km 35, avec toujours 30 secondes d’arrêt à chaque ravitaillement. Je remonte de plus en plus de monde, beaucoup de runners se mettent à marcher, s’étirent sur le bord de la route …

Au km 35, le cardio s’affole et je vois mes pulses à + de 100%. Assez inquiet, je me demande si je ne devrais pas m’arrêter ... Puis je me résonne et me dis que mes sensations sont bonnes et que le cardio doit déconner. Je décide donc de continuer sur le même rythme si possible…

A ce moment, les légères tensions musculaires se transforment et j’ai le sentiment que les crampes ne sont pas loin.

J’essaie donc de me relâcher au maximum et ça marche pas mal.
Mais les temps au km diminuent un peu et du km 35 au km 40, je tourne autour des 5’40 de moyenne.

Tu dis avoir ressenti le vent de face à ce moment. Ceci explique sans doute le pourquoi de ces 5 km un peu plus lents. Mais j’étais tellement dans ma bulle que je ne m’en suis pas vraiment rendu compte …

J’arriverai à accélérer du km 40 au km 42 (5’30) pour pourvoir finir … à du 13 km sur les 200 derniers mètres sans m’en rendre compte !

Temps final 4h00’51 .
Pas en moins de 4h donc mais super content du déroulement de ce premier marathon et l’envie immédiate d’en refaire un dans un an !!

Cerise sur le gâteau, je retrouve mon épouse et mes 2 enfants en sortant du stade. Je les vois tout sourire et je devine de la fierté dans leurs regards. Que demander de plus !!!

Concernant tes interrogations sur ton évolution, je ne suis vraiment pas un grand spécialiste mais ça m’inspire plusieurs réflexions …

- Tes problèmes de fin de plan ne t’ont certainement pas aidé, c’est sûr.
- Tu as raté le premier ravito, et par 20°C je crois que tu l’as vraiment payé en fin de course.
J’ai personnellement tenu mon choix de m’arrêter à chaque ravitaillement pour boire 2 gobelets d’eau et prendre une éponge. J’ai pris un gel tous les 5 km, j’ai juste zappé celui au km 40. Je pense ainsi avoir limité les effets de la chaleur. Peut-être en as-tu souffert ?
- Perso, je pense que ma prudence de début de course, moment où on brûle proportionnellement le plus de glucides, m’a permis de ne pas vraiment prendre le mur et donc de gagner de nombreuses minutes sur les derniers KM.

Pour l’anecdote, je suis allé voir ton arrivée vidéo et quand tu passes la ligne, j’arrive au fond de l’image en début de ligne droite …

Bonne récupération et félicitation pour ton nouveau record !!!

Bravo à vous deux d'avoir bouclé ce Marathon.

Bonne récup.

bravo.. superbe expérience pour ton 1er Marathon Fredoche..... Tu sembles avoir beaucoup mieux gérer ta course que moi...
J'aurais peut-etre effectivement pu faire un poil mieux en partant plus doucement en prenant en compte la température du début de course, mon état de forme et ma fin de prépa tourmentée des 12 derniers jours et partir plutôt sur du 5'30/35 et ajuster ensuite... mais j'ai du mal a prendre ce genre de décision le jour J, sachant que c’était la 3eme fois (mon premier MArathon comme toi je l'ai fait 100% à la FC pour finir en 4h03) que je me prépare sur 3h40, que je réajuste en cours de plan sur 3H45/50. Cette année j'étais persuadé les avoir dans les jambes avec tout ce que j'ai fait en plus et donc je n'ai pas voulu "assurer" . ....
En partant plus lentement j'aurais finalement peut-être fait mieux.... le pb c'est qu'on ne le sait jamais...

je viens d'aller voir les vidéos .... effectivement t étais qq dizaine de mètres derrière moi à l'arrivée... On a du se croiser à plusieurs reprises durant ce MArathon puisque d'après nos chronos j'ai du partir un peu plus de 2mn derrière toi.

Drôle finalement. On aurait voulu se croiser qu'on n'y serait pas arrivé.
Qui sait, on se reverra peut être un jour sur un autre marathon !