Pré-préparation au marathon

Bonjour à tous,

j'aimerais pouvoir bénéficier de conseils de connaisseurs pour la pré-préparation au marathon de Paris (11 Avril).

12 semaines avant le jour J, j'ai déjà un programme pris sur ce site (excellement bien fait).

Mais, ma question concerne MAINTENANT.

Comment dois-je axer ma prépa (3 séances par semaines)? Plutôt VMA? Seuil? Séance longue? Autant des 3 ?

Certains m'assurent que, trop loin de l'échéance, faire des séances longues est contre productif car ça use et ça n'apporte rien (car, en 12 semaines avant l'échéance, on peut facilement développer ces capacités).

D'autres me disent au contraire que ça ne sert à rien de faire trop de VMA et qu'il faut développer son foncier.

Pour info, j'ai fais 1h39 au précédent semi marathon et je compte faire 3h30 au prochain marathon.


Voilà ce que je prévois de faire, pouvez vous me donner votre avis svp?

Lundi : footing d'une heure (et pas me forcer à faire 50 mn à allure cible! j'ai désormais bien compris l'importance du footing tranquillou)

Mercredi : VMA >> 30/30 OU côtes OU 1000 m (bon, je sais, ça c'est régulé, mais psychologiquement c'est important pour moi de savoir ce que je suis capable de faire sur des séries de 1 km)

Samedi : Seuil (2000m puis 2500 m) ou SL (1h20 puis 1h30)

Je fais ça jusqu'à fin décembre, puis repos de 3 semaines (pas le choix, je pars en voyage! j'essaierai de courir un peu tout de même).

Puis, pour finir, la prépa de 12 semaines au marathon!

Merci de votre aide!

Salut,

Je suis très loin d'être un spécialiste mais je vais faire pour la 2° fois consécutive le MDP. Pour moi, ça sera, mon "quotidien" jusqu'au plan, c'est à dire maintien de la cap en alternant sorties longues, un peu de fractionné histoire de tenir le niveau, quelques sorties en AS42, un peu fartlek...
Bref, mon objectif de cet hiver est de faire une petite pause de 2 semaines histoire de reposer l'organisme de cette saison 2009 bien remplie, puis de reprendre tranquillement et enfin, l'attaque du plan. Il est parfois difficile de sortir dans le froid (l'hiver 2008-2009 en Lorraine a été bien froid) et ça, c'est déjà une victoire en soi.

Bonne préparation

Merci bien!

Tu l'as fini en combien de fois le marathon de Paris? (c'est peut être écrit sur ton profil, je vais essayer de voir).

Tes sorties longues sont de combien actuellement? A quelle fréquence?

Merci de ton aide!

Salut,
moi je ferai des séances se rapprochant d'une préparation 10km, ca permet de travailler ta vitesse de base et la qualité de ta foulée (notamment avec les séances de PPG/PPS). Si tu as l'habiude de préparer des courses plus longues ca varie un peu le contenu des semaines.
@+

Salut,

Mon marathon de Paris 2009 n'a pas été à la hauteur de mes espérances, je l'ai fini en 4h30 alors que mes performances me laissaient espérer 4h00, un jour sans tout bêtement, des problèmes avec les gels, enfin, c'est ainsi.

Le marathon reste une épreuve superbe mais qui peut être cruelle quand tout va de travers mais tu vois je resigne.

Mes sorties longues sont de 1h30 en gros en AS42, mais après je respecte le plan au mieux, bien que pour cette année, ma préparation sera perturbée pas un voyage de noce en différé (au bout de 10 ans) ... donc, pas d'objectif temps, pour les 4 heures, on verra ça au prochain (peut être celui de Metz en octobre)

Oujikun ecrit

Comment dois-je axer ma prépa (3 séances par semaines)? Plutôt VMA? Seuil? Séance longue? Autant des 3 ?

Durant cette période de "transition", tu peux t'inspirer de plan "entretien" du site:
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Pour info, j'ai fais 1h39 au précédent semi marathon et je compte faire 3h30 au prochain marathon.

Au regard de ton chrono sur semi, cela risque d'être un peu trop élevé comme objectif pour un premier marathon

Samedi : Seuil (2000m puis 2500 m) ou SL (1h20 puis 1h30)

Ah cette fameuse allure au seuil !!!
a quoi correspond t elle vraiment pour toi ?

Je fais ça jusqu'à fin décembre, puis repos de 3 semaines (pas le choix, je pars en voyage! j'essaierai de courir un peu tout de même).

Bonne idée. cela te permettra d'aborder ta préparation marathon dans un bon état de fraicheur générale

Edbracame écrit

Mon marathon de Paris 2009 n'a pas été à la hauteur de mes espérances, je l'ai fini en 4h30 alors que mes performances me laissaient espérer 4h00, un jour sans tout bêtement, des problèmes avec les gels, enfin, c'est ainsi.

Avec un chrono de 1h49 sur semi, l'objectif de 4h00 me semble être un peu trop élevé