Je me lance dans le grand bain....

Merci fabrice2650 pour tes félicitations.

Il y a une méthode pour calculer l'IE ?

Pour ma VMA, je fais le test sur le logiciel, jamais en réelle.... il faut vraiment que j'en fasse un pour avoir une vrai VMA perso.

Voir google pour la formule avec les ln.

Pour l'approche assisté, un super outil plans-entrainement.net/estimateur-de-per...alculateur-dallures/

En rentrant mes temps voici ce qu'il me donne : VMA = 18,30 km/h / IE = -7,75


-7,75 ce n'est pas terrible... Il me reste donc à travailler l'endurance et ma VMA ?? c'est exact?

Pour la VMA, je fais une saison de cross, je pense que ça va me faire du bien de retrouver de la vitesse et donc de travailler ma VMA.

et pour l'endurance, il y a des choses particulières a faire ?

Bah niveau VMA, tu as l'air pas mal avec 18.30. C'est sur que tu pourrais peut etre l'augmenter encore un peu, mais à ce niveau deja élevé, il me semble que ca va te prendre beaucoup d'efforts pour grapiller un peu.

Au vu de ton IE (aussi bon que le mien, ou aussi mauvais, facon de voir ), je pense qu'il serait plus rentable de travailler l'endurance. Surtout si tu fais du cross en plus. SI j'ai bien suivi, l'IE a tendance à etre moins bon quand tu n'est pas capable de maintenir l'allure sur du long (ce sont tes temps marathon ou semi qui font baisser la note par rapport au 10), et si j'ai toujours bien compris, c'est le travail en intervalles, genre des 3*10/15/20 minutes à AS10/21/42 qui permet de renforcer la capacité à tenir de bonnes allures sur 21 et 42, et du coup de l'EF/sortie longue.

Du coup, dans ton plan cross, tu peux essayer de caser des blocs à allure marathon et semi, pour renforcer ta capacité à tenir les allures, car clairement tu manque pas de vitesse vu la VMA et ton temps sur10km. Et je parierais même qu'en travaillant le foncier ainsi, ca te ferais progresser en VMA.

C'est ce que je pensais Fabrice3650 que je ne pouvais pas bcp augmenter ma VMA sans faire de gros efforts ( pour gagner quelques dizième...) et je serais toujours confronter à mon IE faible donc j'ai tout intérêt à travailler de ce cotés là.

En recherchant sur le net j'ai trouvé ça qui résume bien la situation :

Deux coureurs peuvent avoir une même VMA de 18 km/h, et avoir la même performance sur un 3000 m, soit 10 minutes. Le premier coureur sera capable de courir un 10 km à 16 km/h soit 37’30?, un semi-marathon à 15 km/h soit 1 h 24? et un marathon à 14 km/h, soit juste sous les 3 heures. Le 2ème, moins endurant, fera 38? ou 38’30? sur 10 km, il réalisera 1 h 26? ou 1 h 28? sur 1/2 marathon, et 3 h 05? ou 3 h 10? ou même 3 h 15? sur marathon. Le premier coureur aura bien plus d’endurance. Il pourra conserver un pourcentage plus élevé de sa VMA, alors que le second sera bien moins performant à ce niveau, son indice d’endurance sera plus proche de – 10 que de – 4, par exemple. source runactu.fr

C'est vrai que le travail des AS21 et AS42 n'était une partie de plaisir pendant ma prépa marathon. Le premier ça allait tranquille puis après les autres, je luttais pour maintenir l'allure.

Mon profil en ce moment est un coureur de 5000m ( de la vitesse mais pas ou peu d'endurance )