Ma FC me laisse perplexe

Salut,


pour voir un peu l'effet de ta FC sur tes allures tu devrais plutôt faire un Test Delerue.
En gros tu ne fais pas varier l'allure mais la FC :
exemple : 1000m FC150, 200 m pour élever ta FC de 5, puis 1000 à la nouvelle FC soit 155 ainsi de suite jusqu'à ce que tu craques en gros !!!

dans un premier temps je te propose de tester de 150 à 180, ça te fera 7 paliers sans trop forcer.
donc 1000 FC150 , 200 m pour passer à 155 et rebelote pour 1000 et ainsi de suite !

on verra forcément des variations d'allures en fction de ton rythme cardiaque !!

bye

Merci Padawann je vais le faire sur tes conseils. J'avoue que je n'avais aucune envie de rentrer un nouveau carnet d'entraînement, j'en ai déjà 1 sur garmin parce que c'est ma montre gps, 1 sur mysasics pour mon programme d'entraînement, 1 sur endomondo je sais même plus pourquoi, va falloir faire du tri là-dedans.
Mais ayant déjà beaucoup utilisé le cardio, je notais que ma FC ne variait pas entre 5'00 et 6'00 au km. Après, ça remonte quand je dépasse mon AS21 (5'/km). Ma foi, c'est peut être sans importance aussi

sans importance peut être mais bizarre non ?
c'est comme si tu allait plus vite en voiture sans faire bouger ton compte tour !

tout simplement impossible.. Fais un test avec un autre cardio...

Je ne sais pas si c'est impossible, en revanche faudrait que tu testes en partant directement à 5 min au km. Pour regarder comment ta FC monte et dérive avec les km.
Pour ta séance le début : FC constante jusqu'à la fin de l'allure 5min30 me choque pas car après tout le premier kilomètre n'est pas significatif, tu montes vite dans les tours après tu y reste pourquoi pas. En revanche, quand tu passes à 5min/km c'est effectivement plus étrange.
Cela dit, c'est bon signe, quitte à courir à rythme constant, autant courir au plus vite ! Outre l'indication cardio, tu as également ton rythme respiratoire qui peut t'indiquer quel est ton niveau de forme et si tu as encore du potentiel.

oui bizarre,

mais attention, enchainé tout cela à froid, elle vient peut etre de la l'erreur...
1er kilomètre, tu montes vite, normal a froid, faut le temps que la bécane se mette en route.
tu pars trop vite d'ailleurs, car déjà à plus de 80 % fcm , pas top.

et apres, ca s'enchaine trop vite pour que ton corps se cale,
80% sur le premier kilo, normal qu'ensuite, tes différences de cardio soient peu significatives, t'as plafonné cardiaquement à toutes les allures , et la différence entre 85-90% fcmax sur 2 kilomètres se voient pas des masses.

si tu veux mon avis, revois ton plan.

il faut au minimum 15-20 mn d'échauffement avant un corps de séance et bien 10-15 mn de retour au calme.

Entre ses 2 périodes incompressibles, tu as le choix, des fractionnés a allure semi, à allure 10, à allure marathon........mais tout cumuler ,et surtout sur 7 km, aucun intérêt.

Pour commencer es tu sur de ta fcmax ? car en supposant que celle-ci soit moindre et que tu partes trop vite , tu "tasses" encore plus ta courbe de fréquences cardiaques.