Travailler l'endurance

tarif écrit:

Ca, ça me plait comme axe de travail. Je pense que c'est assez bénéfique.

Par exemple, pendant la prépa marathon, on faisait 1h50 d'EF le samedi et le dimanche 15 kms de'EF suivis de 12 kms AS42. Ca, ca faisait bien mal aux cannes, mais ça me donnait l'impression de progresser.

Je ne suis pas sur que c'est comme cela que le voyait knau...
Enfin moi je dirais plutôt de garder ta prépa cross et de faire une SL avec seuils les week end

fabb écrit:

tarif écrit:

Ca, ça me plait comme axe de travail. Je pense que c'est assez bénéfique.

Par exemple, pendant la prépa marathon, on faisait 1h50 d'EF le samedi et le dimanche 15 kms de'EF suivis de 12 kms AS42. Ca, ca faisait bien mal aux cannes, mais ça me donnait l'impression de progresser.

Je ne suis pas sur que c'est comme cela que le voyait knau...
Enfin moi je dirais plutôt de garder ta prépa cross et de faire une SL avec seuils les week end

Oui, c'est un peu violent comme type de sortie et à mon avis tu en tires plus de fatigue que de bénéfice...
Si tu veux faire un peu de volume tu fais un échauffement en EF un peu long, mettons 40' et si tu te mets au max 2*20' d'AS42 ou 3*15 d'AS21 (au ayant pris soin de respecter des sorties en 3*8, 3*10 voire 3*12 avant, de la progressivité dans la charge quoi) et tu re remets 20' de retour au calme derrière, c'est déjà bien. Au risque de me répéter, quelque soit la qualité de ton entraînement la fin d'une course fera toujours mal

En période hivernal on essaie de faire en sort d'être pas mal partout mais pas spécialisé (sauf période de cross) et mieux vaut ne pas trop charger la mule, il est préférable de mettre l'accent sur le développement de la VMA avec toujours u travail d'endurance mais sans se mettre des volumes type marathon pour sortir cuit au moment où on va commencer le spécifique pour les compétitions de printemps

Je suis d'accord avec toi, il ne faut pas aller trop loin. Mais il faut quand même aller dans une zone d'inconfort musculaire non? Parce que la SL de 1h30, c'est bien, mais on rentre frais comme un gardon.

Très interessant comme post Tarif. En l'occurence, je suis aussi plutot sur du spécifique au seuil, et cela est nouveau donc très difficile pour moi.

Je comprends que la courbe d'effort VMA n'est pas linéaire, et je constate cela chez moi également :

Durée effort % de VMA
15' à 30' 90
30' à 40' 87
40' à 50' 85
50' à 1h 83
1h à 1h15 81
1h15 à 1h30 79
1h30 à 1h45 76
1h45 à 2h00 74
2h00 à 2h30 72
2h30 à 3h00 71
3h00 à 3h30 70
3h30 à 4h00 68
4h00 à 4h30 65

N'hesitez pas à me donner votre avis sur les doutes qui m'habitent concernant mes modestes objectifs :
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...ivi-flom.html#276863