Travailler l'endurance

Hello à tous,

J'aimerais votre avis sur le point suivant.

Je suis plutôt assez rapide (tout est relatif) et beaucoup moins endurant.
Environ 17,5 km/h de VMA mais seuils trop bas.

Mon prochain objectif: semi de Boulogne le 17/11
Objectif suivant: marathon de Paris

Comment organiseriez-vous l'intervalle entre les deux pour vraiment franchir un pallier en endurance? Faire que le mal aux jambes arrive plus tard et soit moins violent?

Personne?

Salut !

Alors comme ça on sera à Boulogne et on ne se manifeste pas sur le sujet créé à cet effet ???

A l'heure actuelle, comment t'entraînes tu, quels sont tes records ?

Quand tu parles d'avoir mal aux jambes, tu parles en course ou à l'entrainement ?

D'une façon générale on va employer la période hivernal pour développer les qualités générale de l'athlète sans le spécialisé sur une distance, donc on va travailler toutes les allures VMA, les côtes, les seuils, quelques rappels d'AS et continuer les footings, le programme va dépendre du nombre de sorties que tu fais par semaine en essayant de conserver tes qualités et améliorer tes faiblesses.

Je cours depuis 3 ans.
Je fais 4 séances par semaine maintenant dont deux en club.

Mes records.
10 kms: 41'20" pendant un 15 kms
15 kms: 1h03'
Semi: 1h29'42"
Marathon: 3h29' (avril 2012)

En fait, c'est surtout que les tests d'effort en labo montrent que mes seuils d'endurance sont trop faibles par rapport à ma VMA.

Si on dit qu'avec une bonne endurance on tient 90% de VMA sur 10kms, 85% sur semi et 80% sur marathon, je devrais faire:
38' sur 10kms
1h25' sur semi
3h00 sur marathon

On est loin de tout cela ...

Effectivement on en est loin mais ces taux sont liés à des durées d'effort et ne sont donc pas linéaires (et encore moins accessible à tout le monde)...
Ceux qui tiennent 90% de leur VMA sur 10km sont les athlètes qui valent 30' ou moins. idème pour les autres distances.
pour améliorer sont indice d'endurance il faut privilégier la VMA longue, le travail des seuils. si tu es en club, pourquoi ne pas demander à ton coach, il doit être qualifié pour te proposer un entraînement adapté et personnalisé, ici on peut te donner des pistes mais on ne peut pas faire aussi bien que ton entraîneur qui te voit 2 fois par semaine et qui peut mettre en place un encadrement spécifique.

Ces taux sont quand même assez couramment répandus dans la littérature.

Ensuite, ok pour la VMA longue et le seuil. Mais aussi des séances longues qui font mal aux jambes, non?

Quant à mon coach, il a du mal à s'extraire du calendrier des courses (faut qu'on travaille les cross parce que la saison arrive), mais je l'adore, hein ...