La crampe, une amie qui vous veux du bien

gilles 17 écrit:

Wikipedia le très glorieux , pour les crampes dues à la déshydratation nous dit:
Pour la crampes dues à la chaleur ou à la déshydratation, dans la majorité des cas elles peut être évitée ou neutralisée par un rééquilibrage de l'équilibre osmotique (notamment du sodium), c'est-à-dire une ingestion d'eau salée (1/2 cuillère à café/litre).
dans cette phrase le mot évitée me plait , faut il en conclure de manger plus salé que d'habitude la veille du marathon?
pour ceux et celles qui ne souffre pas d'hypertension sans doute...

Il est courant de pas mal s'hydrater dans les jours qui précèdent un marathon. Se pose alors le problème de l'hyponatrémie par dilution. Quoiqu'est-ce que c'est-ce? Le fort afflux d'eau, supérieur à ce que peuvent traiter les reins, dilue le sel présent dans le plasma sanguin. Traduction: ton % de sel dans le sang chute. En revanche, ton % de sel dans les tissus reste stable. Alors, par effet d'osmose, les deux taux s'équilibrent via le passage d'eau dans les tissus (mais hors des cellules). Les crampes font partie des symptômes. De même que fatigue et vomissements. Autant de petites péripéties qu'on observe parfois sur le tracé d'un marathon...

La prise de sel doit servir à compenser une perte, pas à précéder une absorption volontairement excessive de liquide. Il faut s'hydrater, mais il n'est pas souhaitable d'aspirer la moitié du lac de Genève sous prétexte qu'on va courir un marathon.

Doctissimo à la solution pour les crampes nocturne:
Prévenir les crampes qui nous réveillent

Pendant l'activité physique, le retour veineux est stimulé et permet l’élimination des déchets de produits acides par les reins ou la peau. La nuit, en revanche, lorsque le corps est au repos, les toxines accumulées dans le sang stagnent déclenchant la crampe. La solution la plus simple pour réduire ce risque de réveil douloureux est relever le bas du lit…et de boire de l'eau suffisamment.

je ne sait pas si pour vous c'est pareil mais les crampes nocturnes surviennent le plus souvent à l’approche d'une compétition. Jeunot je faisait des compétitions de skate, j'avais un petit niveau et comme par hasard les crampes nocturnes , toujours la veille quand l’excitation montait.
quand à dormir les pieds en l'air j'eu essayé mais pas bien dormi...

Aquila tout à l'heure nos messages se sont croisé, c'est intéressant au plus haut point ce que tu dis .Quand je m'efforce de bien boire les derniers jours avant le marathon je suis intuitivement à l'écoute de mon corps qui interromps la beuverie un peu comme la satiété. je pense avoir cette chance la , je ne suis pas encore passé au travers
bonne soirée
Gilles

Je ne vis pas la problématique des crampes récurrentes, autre que lorsque je suis enceinte, et là, c'est 9 mois de crampes aux mollets et aux pieds, jour et nuit! Il y a donc un facteur ``hormones`` à considérer.

Le mythe que j'entends et que je pratique depuis 20 ans est que le potassium contenu dans les bananes aide à diminuer le risque de crampes. Vrai, pas vrai, il faudra demander aux spécialistes.

L'hydratation aussi, bien sûr!

perso il ne m'est encore jamais arrivé de crampes en courrant.. toujours au repos et je ne pensais meme pas que ca pouvait arriver en courrant.. Par contres des contractures ca m'est arrivé souvent. N'est-ce pas plutot des cotractures que vous avez en courant ? Ca ressemble un peu aux douleurs des crampes en moins viloent mais ca vient en courant et c'est presque impossible de faire diminuer la douleur tant que vous ne mettez pas au repos votre mollet pour plusieurs jours.... Les seuls remedes que j'ai trouvé pour les eviter sont :
- boire avant, pendant et apres l'effort ...pas uniquement de l'eau mais aussi des bossons energétiques ou des mélanges "potion" dont on ttrouve les recettes un peu partout sur le net.. celle que j'utilise depuis 2 ans avec succes (1/2 eau + 1/2 jus multivitamines + une pincée de bicarbonate de soude),
- masser mes mollets tous les jours ou presque jusqu'au tendon d'achille en faisant des MTP (Masage Transvers Profond) et des massages décontractan( (pleins de video sur le net expliquant commetn faire avec un ruoleau a patisserie, ou autre bat de baseball)... Depuis que ke fais cela, je n'ai plus de pb de mollets.
bon courage.

C'est bizarre , vous parlez tous d'hydratation, de sel ,de magnésium....mais lululemalin met aussi le doigt sur quelque chose d'interessant et de tout simple.

Les massages et plus simplement les étirements (même si je préfère parler d'assouplissements) a effectuer un jour ou on ne court pas, aident aussi Un muscle élastique et hydraté récupère mieux.

Quelqu'un a aussi mentionner le compex :
- après un entrainement, le programme récuperation active ou vascularisation, enchainé avec un programme endorphine/tens module est un geste simple et efficace.
Et pourquoi ne pas l'utiliser pour une séance stretching

- autres alternatives :
le jet de la douche, chaud pour 'ouvrir' les capillaires puis froid pour faire circuler le sang.
Toujours des extremités (orteils) vers le coeur (mollets, puis arrière de la cuisse, puis quadris) ou carrement un 'bain' (fond de baignoire plutot) d'eau froide.

les chaussettes de récup (à porter après la douche) ou les manchons de compressions ( à utiliser pendant l'effort), à tester aussi.