semi dans la prépa, à 6 semaines du marathon

Bonjour,

Je prépare un marathon le 20 octobre, et je souhaite placer un semi 6 semaine avant.
Comment puis-je l'intégrer ?
Le courir à AS21 ou 42 , ou les 2 ??

Merci.

Salut,
Je pense qu'il faut que tu considères ton semi comme une SL normale. Tu peux donc le faire à AS42, du moins les 15 premiers km. Ensuite rien ne t'empêche de te faire plaisir et de lâcher les chevaux dans le dernier quart.
Le danger est que tu te feras pas mal dépasser au début, ce qui va peut-être t'inciter à vouloir augmenter la vitesse. Mais tu te vengeras sur la fin !

d'accord avec ça! j'ai teste ça a marché. reste tranquille les 15 premiers apres c'est du bonheur.

Moi je l'aurais couru à l'allure cible du marathon. Ca permet de vérifier ses acquis en faisant une bonne répétition pour le jour J.

Merci pour ces réponses.

Et comment organisez vous la semaine du semi et la suivante ? Que de l'EF ?

navarino écrit:

Et comment organisez vous la semaine du semi et la suivante ? Que de l'EF ?

Ton semi n'aura pas d'incidence sur la semaine suivante si tu es bien préparé, même couru à l'allure cible. Tu pourrais donner une plus grande partie à l'endurance de ton volume hebdomadaire la semaine suivante pour favoriser la récupération.