Suivi Z. en vue d'un semi

Zanouille écrit:

Je sors 3 x par semaine, une fois le matin au jeun, les deux autres le soir (en fonction du boulot)
Avant ces "sorties du soir" ou placer le repas ?

Quand je cours le soir, voici comment je procéde:
- repas du midi où je prend une bonne ration de féculent
- encas à 16h fruit + un biscuit
- entrainement avant de manger

Mais cela implique souvent que je ne mange pas avec le reste de la famille quand je m'entraine le soir.....

Merci pour vos conseils...

Encore une question...

si mon semi est 10 jours plus tard que les 12 semaines préparatoires( terminer le semi en 12 semaines).. comment puis je remplir la semaine supplémentaire sans trop perdre ? (EF 45 minutes 2 ou trois fois sur la semaine ?)

Merci d'avance

Voici comment procéder

Semaine 11
AS21: 3 * 10' à 90%FCM avec R=3'
Footing 1h
SL de 1h30 dont 30' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine 12
Footing 1h
AS21: 2 * 10' à 90%FCM avec R=3'
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine 12

EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET Semi marathon

Merci Gilles pour tes réponses...

Une question pour l'AS21, je n'ai pas de référence pour le semi (jamais couru) sur quoi dois je me fixer ?

Merci d'avance

Zanouille écrit:

Une question pour l'AS21, je n'ai pas de référence pour le semi (jamais couru) sur quoi dois je me fixer ?

Si tu n'as pas de temps référent sur la distance, le mieux est de te caler à 90% de ta FCM.
Comme lors des séances à AS21
D'ailleurs lors des séances à AS21, en fin de séances quand tu seras calé à 90%FCM, tu auras déjà une première estimation assez précise de l'allure que tu pourras envisager de tenir

Salut à tous,

Voilà ma prépa semi se termine mais je me suis blessé (tennis) et suis resté une semaine en repos.

Cette semaine j'ai fait une séance 45' EF et une 60'EF... ca va mieux.

Dois je reprendre le plan ou je l'avais laissé ou y a t il une "procédure" particulière pour reprendre un plan en cour de route.


Une dernière question: combien de temps faut il laisser entre deux semi ?

Merci d'avanace et à bientot....