plan d'antrainement pour semi marathon

bonjour
comment allez vous?
je veux me préparer pour le semi marathon de Marrakech le 31 janvier.
En fait ma spécialité c'est le 10 km. Ca fait 8 mois que je la pratique . Pouvez vous m'aider juste pour le volume pour que je puisse continuer 21km svp ?

Il y a des plans d'entrainement sur ce site, mais pour une durée aussi courte, tu ne vas pas trouver.

Peut-être enchainer sur la fin d'un plan semi-marathon ? Mais sur même pas 4 semaines je ne vois pas trop l'intérêt...

Voyons si le coach du site (Gilles) aura une idée pour toi !

Fred à bien résumé la situation.
A 2 semaines de ton semi, il est trop tard pour effectuer un entrainement spécifique à la distance....

Il va falloir faire avec ta préparation 10km, en faisant en sorte de courir "prudemment" jusqu'au km16. Ensuite selon tes sensations, tu pourras prendre plus de "risques"

Quel est ton chrono actuel sur 10km ?