En course : Allure, % FC ou un peu les 2 ?

Bonjour,

Juste une petite question :
lors d'un semi un peu vallonné, est-il conseillé de se fixer :
- une allure à respecter, par exemple à 4'15 au km quelque soit le relief
- une fourchette de FC à respecter, par exemple entre 80 et 85% de ma FCmax
- un mix des deux, par exemple allure à 4'15 au km mais jamais à plus de 90% de ma FCmax et jamais à moins de 75% comme limites

Je me pose cette question car c'est pas simple de gérer d'un côté les objectifs fixés en terme d'allure (et résultat final) et d'un autre côté la peur de se griller à la 1ère côte un peu "méchante"...

Merci, A+

Je serais a ta place je garder ma fc habituelle jusq'uau 35eme km et après selon tes sensations du moment garder ce rythme ou bien accélérer un peu.

Cette question m'intéresse car j'ai aussi prévu un marathon un peu valloné.

Pour moi, il s'agirait plutôt d'un semi puisque je n'ai prévu de courir que des courses type semi ou distance inférieure.
Pour illustrer ma demande, par exemple, sur un parcours comme celui-ci (j'ai prévu de faire ces courses à l'automne) :

www.behobia-sansebastian.com/index.php?o...35&Itemid=55&lang=fr

ou

www.parisversailles.com/images/denivele.gif

Merci, A+

ntheux écrit:

- un mix des deux, par exemple allure à 4'15 au km mais jamais à plus de 90% de ma FCmax et jamais à moins de 75% comme limites

Ca peut être le bon dosage en effet. L'objectif étant de ne pas dépasser les 90%FCm avant le km16. Ensuite sur les 5 derniers kms, ne t'occupe plus de la FC et fonctionne aux sensations